Természetes támogatás a menopauza idején

Menopauza könnyedén gyógynövényekkel és tápanyagokkal

A menopauza a női élet természetes része, amikor az ösztrogén- és progeszteronszint csökkenése nemcsak a termékenység végét jelenti, hanem hőhullámokat, alvászavarokat, hangulatingadozásokat és hosszabb távon csontritkulás vagy szív- és anyagcsere-problémák kockázatát is magával hozhatja. A jó hír, hogy bizonyos gyógynövények és tápanyagok természetes támogatást nyújthatnak, amit tudományos kutatások is igazolnak.

Q10: a sejtek energiája és a szív védelme a változókorban

A Q10-koenzim olyan a sejteknek, mint az üzemanyag a motornak. Ez a molekula felelős az energiatermelésért, és különösen nagy mennyiségben található meg a szívizomban. Ahogy öregszünk, a Q10 szintje természetesen csökken, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz és a szívproblémákhoz.

Egy kutatás szerint a Q10 pótlása javította a szívelégtelenségben szenvedő betegek állapotát, és csökkentette a fáradtságot (Rosenfeldt et al., 2007). Egy másik vizsgálatban a Q10 hozzájárult a vérnyomás csökkentéséhez is (Rundek et al., 2007).

A Q10  tehát olyan, mint egy kis akkumulátor-töltő. Amikor pótoljuk, több energiánk lesz, a szív pedig könnyebben végzi a mindennapos munkáját. Ez menopauzában különösen fontos, mert az ösztrogén védő hatásának elvesztése után a szív nagyobb terhelésnek van kitéve.

Q10 a szív védelméért a változókorban

Kalcium, pajzs a csontritkulás ellen nem csak a menopauzában

A csontjaink élő szövetek, folyamatosan épülnek és bomlanak. Az ösztrogén segíti a csontképződést, így amikor a hormon szintje lecsökken, a csontok gyorsabban veszítenek tömegükből. Ez magyarázza, miért gyakoribb a csontritkulás menopauza után.

A kalcium a csontok fő építőköve. Ha nincs belőle elég, a szervezet a csontokból vonja ki, hogy biztosítsa az izmok, idegek és a szív működését.

Egy nagyszabású meta-analízis igazolta, hogy a kalcium és a D-vitamin együttes bevitele csökkenti a csonttörések kockázatát idősebb nőknél (Tang et al., 2007)

Kalcium, csontritkulás ellen a menopauzában

Barátcserje, a változókori hormonális harmónia

A barátcserje régóta ismert gyógynövény a női egészség támogatásában. Különlegessége, hogy a prolaktin nevű hormon szintjét csökkenti, ami segíthet az ösztrogén és a progeszteron közötti egyensúly helyreállításában.

Egy klinikai vizsgálatban a barátcserje szignifikánsan enyhítette a PMS és a hormonális egyensúlytalanság tüneteit (Schellenberg et al., 2001). Bár leginkább menstruációs panaszokra kutatták, menopauzában is hatásos lehet a hőhullámok, a mellfeszülés és a hangulatingadozások mérséklésében.

Mio-inozitol, egyensúly az anyagcserében a menopauza idején

A mio-inozitol egy természetes vegyület, amely szorosan kapcsolódik az inzulin működéséhez. Segíthet a vércukorszint szabályozásában, az inzulinérzékenység javításában, és ezáltal az anyagcsere támogatásában.

Egy kutatásban a mio-inozitol szedése javította a petefészek működését, az inzulinérzékenységet és a hormonális egyensúlyt PCOS-ben szenvedő nőknél (Genazzani et al., 2012). Bár ez nem menopauzás csoport volt, a mechanizmus hasonló: segíti az inzulin hatékony működését és csökkenti az anyagcsere-problémákat.

Ashwagandha, nyugalom és jobb alvás változókorban is!

Az ashwagandha az egyik legismertebb adaptogén gyógynövény. Adaptogénnek azt nevezzük, ami segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez.

Egy 8 hetes klinikai vizsgálatban az ashwagandha szignifikánsan csökkentette a kortizolszintet, mérsékelte a szorongást és javította az alvásminőséget (Chandrasekhar et al., 2012).

Jó alvás Ashwagandával a menopauza idején

Ligetszépe olaj – esszenciális zsírsavak ereje a változókor támogatására!

A ligetszépe olajban található gamma-linolénsav (GLA) és linolsav (LA) különösen fontos a női hormonális egyensúlyhoz. Ezekből a szervezet prosztaglandinokat állít elő, amelyek szabályozzák a gyulladást, a vérkeringést és a hormonális reakciókat.

Egy kutatás szerint a ligetszépe olaj enyhítheti a mellfájdalmat és a hormonális eredetű diszkomfortot (Pruthi et al., 2010). Más vizsgálatokban kedvezően hatott a bőr hidratáltságára és a hőhullámok gyakoriságára is.

Menopauzga napi cselekvési terv: mikor érdemes bevenni a kiegészítőket?

Reggel

• Q10 – étkezés után, lehetőleg reggelinél, mert zsírban oldódik, így jobban felszívódik. Segít energiát adni a napindításhoz.
• Mio-inozitol – éhgyomorra vagy a reggeli mellé, mert stabilizálja a vércukorszintet és támogatja az anyagcserét.

Délelőtt

• Ashwagandha (1. adag, ha két részletben szeded) – ha valaki stresszes nap elé néz, érdemes délelőtt bevenni, mert segít a kortizolszint szabályozásában és kiegyensúlyozottabbá tesz.

Ebéd

• Kalcium – az étkezés közben vagy után ajánlott, mert így jobban felszívódik. Ha valaki D-vitamint is szed, érdemes együtt bevenni, hiszen a D-vitamin segíti a kalcium beépülését.

Délután

• Barátcserje – általában reggel javasolják, de ha napi kétszeri adagolásról van szó, akkor a második adagot délután érdemes bevenni, mindig ugyanabban az időpontban a hatékonyság érdekében.
• Ligetszépe olaj – étkezéshez kötve javasolt, így könnyebben felszívódik.

Este

• Ashwagandha (2. adag) – vacsora után vagy lefekvés előtt. Nyugtató, stresszoldó hatása révén segítheti az elalvást és a pihentető alvást.
• Mio-inozitol (2. adag, ha osztott bevitelben van) – este is bevehető, mert javíthatja az alvásminőséget és a hormonális egyensúlyt.

Tipp a bevételhez

• Rendszeresség: mindig nagyjából ugyanabban az időben érdemes bevenni a kiegészítőket.
• Folyadék: bőséges vízzel nyeljük le őket.
• Ételhez kötve: a zsírban oldódó hatóanyagokat (Q10, ligetszépe olaj, kalcium) étkezéshez kapcsolva vegyük be.
• Elkülönítés: ha valaki vasat is szed, azt ne vegye be kalciummal együtt, mert gátolhatják egymás felszívódását.

Tápanyagok menopauzában

Összegzés – természetes egyensúly a változókorban

A menopauza nem betegség, hanem egy új életszakasz kezdete. A tünetek azonban néha nehezen elviselhetőek lehetnek. Ebben segíthetnek a természet kincsei:

• a Q10 energiát ad a szívnek és csökkenti a fáradtságot,
• a kalcium erősíti a csontokat,
• a barátcserje harmonizálja a hormonokat,
• a mio-inozitol javítja az anyagcserét,
• az ashwagandha oldja a stresszt,
• a ligetszépe olaj pedig esszenciális zsírsavaival a hormonális egyensúlyt támogatja.

A kutatások egyre több bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy ezek a természetes megoldások valódi támogatást nyújtanak a változókorban. A tudatos táplálkozás, a rendszeres mozgás és a gyógynövények-tápanyagok kombinációja lehet a kulcs ahhoz, hogy a menopauza egy nyugodtabb, harmonikusabb életszakasszá váljon.