Reggeltől estig helytállsz? Gondolj magadra is!

Van egy nő. Minden reggel korábban kel, mint a család többi tagja. Elkészíti a reggelit, elindítja a gyerekeket, miközben fejben már a munkahelyi feladatait listázza. Nap közben döntéseket hoz, határidőket tart, megbeszéléseken vesz részt, aztán indul a második műszak: bevásárlás, házi feladat, vacsora, mosás, logisztika. És este, amikor végre leülne, azon kapja magát, hogy még mindig másokon jár az esze.

Ismerős?

Ha magadra ismertél, ez a cikk neked szól. Mert lehet, hogy mindenki másért ott vagy – de érted ki van ott?

Nem önzés, ha jól akarsz lenni

Az öngondoskodás új definíciója

A legtöbben, ha meghallják azt a szót, hogy „önmagadról való gondoskodás”, rögtön valami időigényes, nehezen kivitelezhető dologra gondolnak: wellness hétvége, csendes jógatábor, naplóírás a naplementében.

De az öngondoskodás nem luxus és nem is kiváltság.

Ez valójában azt jelenti, hogy:

• figyelsz a tested jelzéseire,
• nem húzod túl az idegrendszered határait,
• és időnként kimondod: „Most én jövök.”

Ez nem önzés. Ez a minimum, ami ahhoz kell, hogy másoknak is adni tudj.

Mi történik, ha mindig magad mögé sorolod magad?

Talán azt gondolod, bírod. Hogy ez most csak egy időszak. Hogy majd jön egy nyugodtabb hét, egy kevésbé feszített hónap.

De ezek ritkán jönnek el maguktól. Helyette jönnek más dolgok:

• Ingerlékenység, türelmetlenség – amikor már a gyereked kérése is sok.
• Motivációhiány – amikor már nem vágysz semmire, csak hogy legyen vége a napnak.
• Fizikai tünetek – fejfájás, gyomorgörcs, alvásproblémák.
• Érzelmi kiüresedés – amikor már csak „működsz”, de nem élsz.

Ez nem gyengeség. Ez annak a jele, hogy túl régóta nem számítottál magadnak.

Mit jelent az öngondoskodás a mindennapokban?

Nem órákra van szükséged. Csak következetes, kis döntésekre, amik segítenek visszakapcsolni önmagadhoz.

1. Testi szinten

• Egyél valódi ételt – ne csak a gyerek maradékát.
• Mozogj, akár 10 percet is – nem edzésként, hanem feszültségoldásként.
• Aludj, amennyit tudsz – és ne maradj fenn mások dolgai miatt.

2. Mentális szinten

• Kapcsold ki a multitaskingot, ha lehet – legalább egy kávé erejéig.
• Írj le három dolgot, amiért aznap hálás vagy – magadért.
• Hallgass meg egy zenét, amitől visszatalálsz magadhoz.

3. Érzelmi szinten

• Mondj nemet – bűntudat nélkül.
• Mondd ki, ha valami sok.
• Kérj segítséget – mert megteheted.

Az öngondoskodás nemcsak arról szól, hogy jól érezd magad. Hanem arról, hogy működőképes maradj – érzelmileg, fizikailag, emberileg.

Öngondoskodás bűntudat nélkül

Ha te jól vagy, mindenki jobban jár

A legtöbb nő, aki mindig másokat helyez előtérbe, valójában szeretetből, felelősségből teszi. De ha te kiürülsz, abból nem szeretet lesz, hanem feszültség, fáradtság, néma bűntudat.

Gondolj csak bele: mit tanítasz a gyerekeidnek azzal, ha mindig kizsigereled magad?

Talán jobb példa az, ha látják, hogy te is számítasz magadnak. Hogy törődsz magaddal. Hogy időnként pihensz. Hogy mersz nemet mondani. Hogy szeretetből magadnak is adsz.

Természetes támogatás, ha már túl sok a nyomás

Előfordul, hogy a sokszorosan összetett terhelés már nem oldható meg csak pihenéssel. Ilyenkor jól jöhet egy belső támogatás – ami segít visszatalálni az érzelmi stabilitáshoz.

Ilyen lehet a Cerebiome pszichobiotikum:

Ez egy olyan, klinikailag igazolt természetes készítmény, ami a bél-agy tengelyen keresztül hat a mentális jólétre.

A benne található két probiotikus törzs:

• Lactobacillus helveticus Rosell®-52
• Bifidobacterium longum Rosell®-175

Segíthet:

• csökkenteni a stresszt és szorongást,
• javítani a hangulatot,
• enyhíteni az idegi feszültséget,
• stabilizálni az alvást és a fókuszt.

Mindezt napi 1 kapszula formájában, mellékhatások nélkül – belefér a legpörgősebb napba is.

Cerebiome – Természetes támogatás, ha már túl nagy a nyomás

Ma te is számítasz

Ha ma csak annyit tettél, hogy 5 percet magadra szántál, máris tettél valamit. Ha holnap ezt megismétled, az már szokássá válhat. És ha közben néha kérsz is segítséget – például természetes támogatást belülről –, akkor elkezd visszatérni az, amit már lehet, el is felejtettél: a saját jólléted érzése.

Mert igen, reggeltől estig helytállsz.

De ma este lehet, hogy te jössz.