Szorongás 30 felett: nem vagy egyedül

Ha te is azok közé tartozol, akik kívülről összeszedettek, belül viszont szinte állandó készenléti állapotban élnek, akkor ez a cikk neked szól.

A szorongás sokszor nem egy hangos, látványos pánikreakció, hanem egy csendes, de állandó feszültség, ami ott van a gyomrodban, a gondolataid között, vagy épp az éjszakai forgolódásban. Férfiként erről nehezebb beszélni. De épp ezért fontos, hogy kimondjuk: a szorongás nem „női dolog”. Nem gyengeség. És nem is valami, amit csendben kell tűrnöd, miközben minden nap próbálsz helytállni.

Miért vagy különösen érintett, ha 30 felett vagy?

Ez az az életkor, amikor elvileg már „beérkeznél”. Van munkád, talán lakásod, párkapcsolatod, gyerek(ek) vagy gyerekterv. De ezzel együtt jön a nyomás is: megfelelni otthon, a munkahelyeden, társadalmi elvárásoknak, önmagadnak.

Sokan ekkor szembesülnek azzal, hogy a külső siker mögött belső feszültség lapul. A „jó férj – jó apa – sikeres szakember” szerepek összefolynak, és a nap végén már nem tudod, mikor voltál utoljára csak te önmagad.

A test nem hazudik – így jelentkezik a szorongás férfiként

A szorongás nem mindig gondolatban kezdődik. Sokszor a test szól először:

• Gyomorgörcs, puffadás, gyakori emésztési zavarok
• Éjszakai ébredések, pihenés helyett pörgő gondolatok
• Alvás utáni fáradtság, reggeli motiválatlanság
• Ingerlékenység, türelmetlenség, apróságokon való kiborulás
• Folyamatos „belső zaj” – amikor nem tudsz leállni gondolkodni

Sok férfi nem is az érzelmein keresztül érzékeli a szorongást, hanem a feszültség testi lenyomatán. Ezt felismerni az első lépés ahhoz, hogy változtatni tudj.

Karriert építek, családot is – közben néha magamat is újra kellene. De erre nincs idő. Ismerős az érzés?

Mit tehetsz, ha nem akarsz gyógyszereket szedni, de változást akarsz?

A szorongás természetes folyamat, de nem muszáj együtt élned vele. A legfontosabb, hogy legyenek aktív eszközeid a belső szabályozásra.

Íme néhány működő, férfibarát megközelítés:

• Mozgás: nem kell maratont futni. Egy 30 perces séta vagy edzés is elvezethet a feszültséghez kapcsolódó hormonok levezetéséhez.
• Digitális pihenőzóna: esténként legalább 30 perc „offline” idő – enélkül az agyad nem tud átkapcsolni regenerálódásra.
• Gyakorlati légzés vagy figyelemgyakorlatok: igen, ezek működnek. Nem kell „spirituálisnak” lenned – elég, ha figyelsz arra, hogy 3 percig csak a légzésedet számolod.
• Tudatos táplálkozás: fehérjében, rostban gazdag ételek segítik a neurotranszmitterek egyensúlyát. A rendszertelen evés fokozza a feszültséget.

Támogatás belülről – hogyan segít a bél-agy kapcsolat és a Cerebiome?

A szorongás kezelésében egyre több kutatás mutat rá a bélflóra szerepére. Az úgynevezett bél-agy tengely egy kétirányú kommunikációs rendszer, ahol a bél mikroorganizmusai visszahatnak az agy működésére – többek között a szerotonin, GABA és dopamin szintézisen keresztül.

A Cerebiome egy klinikailag vizsgált pszichobiotikum, amelynek hatékonyságát stressz, szorongás és alvászavarok enyhítésében is alátámasztják a kutatások. Két törzs (Lactobacillus helveticus R0052 és Bifidobacterium longum R0175) kombinációja természetesen támogatja a mentális egyensúlyt – és nem okoz hozzászokást, mint a klasszikus szorongáscsökkentők.

? Miért érdemes kipróbálni?

• Csökkentheti a feszültséget és ingerlékenységet
• Javíthatja az alvás minőségét
• Támogatja a koncentrációt és a stresszkezelést
• Nem befolyásolja a tudatállapotot – akár munka mellett is szedhető

Ismerd meg, hogy hogyan segít Cerebiome® a pszichés egészség megőrzésében.

A legnagyobb erő, ha figyelsz magadra

A szorongás nem valami, amit legyőzni kell, hanem valami, amit megérteni érdemes. Ha tudod, honnan jön, és mersz rá figyelni, már nem uralkodik el rajtad. És ami talán a legfontosabb: nem vagy egyedül. A szorongás férfiként is valós. De nem kell, hogy egyedül cipeld.