Stroke megelőzése folsavval?

Folsavval a stroke megelőzéséért – Csökkentheti a kockázatot?

A stroke világszerte az egyik vezető halálok, pedig sok esetben megelőzhető lenne megfelelő étrendi változtatásokkal és helyes életmóddal. Egyre több kutatás és tudományos bizonyíték mutat arra, hogy a folsav (B9-vitamin) bevitele hozzájárulhat a stroke kockázatának csökkentéséhez. De hogyan működik a folsav, és miért lehet fontos a stroke megelőzésében? Cikkünkben erre keresünk választ.

Folsav a stroke megelzőzésért

Mi a folsav és miért fontos az egészségünk számára?

A folsav, más néven B9-vitamin, vízben oldódó vitamin, amely szerepet játszik a sejtosztódásban, a DNS szintézisében, valamint a vörösvérsejtek képződésében. Különösen fontos a terhesség alatt, de az általános egészség megőrzésében is kiemelt szerepe van. A folsav támogatja a szív- és érrendszer működését, mivel hozzájárul a homocisztein szintjének csökkentéséhez. Ez egy olyan aminosav, amely magas szintje összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, stroke-kal és más érrendszeri problémákkal.

A folsav hatása a stroke kockázatának csökkentésére

A stroke kialakulása sok tényezőtől függ, köztük a vérnyomástól, a koleszterinszinttől, a homocisztein szinttől és a véralvadási problémáktól. A magas homocisztein szint a stroke és a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik rizikófaktora, és a folsav segíthet csökkenteni ezt a szintet. Egyes kutatások arra mutatnak, hogy a folsavval történő étrendi kiegészítés különösen olyan országokban, fontos, ahol az élelmiszereket nem dúsítják folsavval, mint például Magyarországon.  

Stroke kockázatának csökkentése

Mennyi folsavat kell fogyasztani a stroke kockázatának csökkentése érdekében?

Az ajánlott napi folsavbevitel felnőttek számára 400 mikrogramm, terhesség alatt pedig 600 mikrogramm. Azonban a folsav optimális bevitele különböző élethelyzetekben változhat. Az idősebb felnőttek és a terhes nők számára például a folsav kiegészítők alkalmazása különösen fontos, mivel ők hajlamosabbak lehetnek a folsavhiányos állapotokra.

Folsavban gazdag étrend vagy folsav kiegészítők?

A folsav legjobb forrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, brokkoli, kelkáposzta, valamint a hüvelyesek, például a bab és lencse. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a zabpehely szintén jó folsavforrást jelentenek. Azonban a folsav gyors felszívódása és hasznosulása érdekében sokan választanak folsav-kiegészítőket.Különösen fontos a bioaktív folát formájú kiegészítők használata, amelyek jobban felszívódnak a szervezetben, és hatékonyabban támogatják a homocisztein szintjének csökkentését. A B-vitamin komplexek, amelyek folátot is tartalmaznak, segíthetnek az ideális folsav szint elérésében.

Folsav Kiegészítők

Bioaktív folát kiegészítők: A bioaktív folát formája a legjobban hasznosul a szervezetben. Az ilyen típusú folátok kiegészítése gyorsan és hatékonyan segíthet a stroke megelőzésében, mivel közvetlenül a sejtekhez szállítják a szükséges tápanyagot.

B-vitamin komplexek: A B-vitamin komplexek többféle B-vitamint tartalmaznak, köztük a folátot is. Ezek a kiegészítők különösen előnyösek, mivel az összes B-vitamin közreműködik a szervezet energiatermelő folyamataiban és a keringési rendszer egészségének fenntartásában.

Folsav és helyes életmód a stroke ellen

1. Egészséges táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrend, gazdag antioxidánsokban és rostokban, segít fenntartani a normális vérnyomást és koleszterinszintet, csökkentve a stroke kockázatát.

2. Rendszeres mozgás

A heti 150 perc mérsékelt mozgás, mint séta vagy úszás, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a stroke kockázatát.

3. Stresszkezelés

A stressz csökkentése meditációval, jógával vagy légzőgyakorlatokkal segít normalizálni a vérnyomást és csökkenteni a stroke kockázatát.

4. Megfelelő pihenés és alvás

A napi 7-9 óra alvás segít a test regenerálódásában és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

5. Alkoholfogyasztás és dohányzás elkerülése

Az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás elhagyása csökkenti a stroke kockázatát és javítja az érrendszeri egészséget.

Folvav, más néven B9

Magyarországon az élelmiszerek nem kötelezően dúsítottak folsavval, ellentétben például az Egyesült Államokkal vagy Kanadával, ahol a gabonaféléket és más alapvető élelmiszereket folsavval dúsítják a népesség folátbeviteli szintjének javítása érdekében. Magyarországon a folsav dúsítása az élelmiszerekben nem széleskörű, így speciális termékek, például táplálékkiegészítők fogyasztása javasolt.

Kezd el a megelőzést! Támogasd a szervezetedet bioaktív foláttal és B-vitamin komplex-szel!

Szeretnéd könnyebben megemészteni az ételeket? Ismerd meg emésztőenzimjeinket IDE kattintva!