Bélmikrobiom táplálása és karbantartása vitaminokkal

Tartsuk jól bélflóránkat az egészségünkért!

Ha az utóbbi időben azt vetted észre, hogy egyre többször találkozol a bélmikrobiom kifejezéssel, nem véletlen. A kutatásoknak köszönhetően napról napra többet tudunk a beleinkben élő baktériumokról, és arról, hogy hogyan befolyásolják testünk minden működését. Ebben a blogbejegyzésben megnézzük, hogy mit tehetünk a bélflóra egyensúly megőrzéséért vagy éppen visszaszerzéséért, hiszen nem kérdés, hogy az egészség felé ez az első lépés!

Mi az a bélmikrobiom?

Mikrobiomnak a velünk együtt élő, a sejtjeinkkel együtt működő komplex baktérium-közösséget, baktérium-ökoszisztémát nevezzük. Ezeknek a mikroorganizmusoknak a nagy része a vastagbélben él, ez az ún. bélmikrobiom, vagy bélflóra (de pl. a bőrnek is van mikrobiomja, hiszen számtalan baktérium él a felületén).

Mi mindent tesznek értünk a bélbaktériumok?

• védik a bélrendszer egészségét a kórokozóktól
• ébren tartják az immunrendszert
• szabályozzák az anyagcsere folyamatokat
• B-és K-vitamint termelnek
• segítik az ásványi anyagok felszívódását
• a bél-agy, a bél-máj, a bél-vese, bél-bőr tengelyeken keresztül egész működésünket befolyásolják

Mi mindent tesznek értünk a bélbaktériumok?

Mit jelent a bélflóra egyensúly?

A bélmikrobiomban együtt élnek a probiotikumok (kb. 1,5 kilónyi hasznos baktérium) és a patogének (pl. Candida, Coli) azaz a kórokozók, melyeknek ideális aránya egymáshoz képest 85-15%. Ha ez az arány eltolódik a kórokozó patogének javára, az kellemetlen emésztőrendszeri tünetekkel jár együtt, és az egész testünk működését befolyásolja: kihat immunegészségünkre, hangulatunkra, testsúlyunkra, a hormontermelésre, a májfunkciókra, sőt, még a kinézetünkre is!

Tuti tippek a bélmikrobiom egyensúly megőrzéséhez/visszaszerzéséhez

1. Táplálkozz egészségesen és változatosan!
2. Kerüld a gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátokat!
3. Fogyassz minél több zöldséget-gyümölcsöt!
4. Csökkentsd a stresszt!
5. Mozogj rendszeresen!
6. Lehetőség szerint minél kevesebb gyógyszert szedj!
7. Kerüld az élvezeti szereket!
8. Fogyassz bélflóra tápláló rostokat és tápanyagokat!

Titi tippek a bélmikrobiom egyensúly megőrzéséhez/ visszaszerzéséhez

Hallottál már az bél-agy tengelyről avagy a második agyról?

Tudtad, hogy a bél és az agy kommunikálnak egymással a bél-agy tengelyen (más néven: bél-agy kapcsolat) keresztül? Az agy és a bélbaktériumok oda-vissza hatnak egymásra, a kommunikáció kétoldalú: a bélrendszeri panaszok hangulatingadozással, szorongással, depresszióval és egyéb mentális panaszokkal társulhatnak, de az állandósult stressz, a szorongás is okozhat emésztési panaszokat ( bizonyára mindannyiunk számára ismerős, amikor pl. vizsga előtt összeszorul a gyomrunk).

5 tápanyag az egészséges mikrobiomért

1. Probiotikumok – élőflórával a bélflóra védelméért

A probiotikumok olyan jótékony baktériumok, amelyek támogatják a bélmikrobiom egyensúlyát. Segítenek kiszorítani a káros kórokozókat, hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez, javítják az emésztést, és egyre több bizonyíték van arra, hogy a mentális egészséget és a testsúlykontrollt is pozitívan befolyásolják.

A hatékonyság szempontjából fontos, hogy a készítmény többféle baktériumtörzset és megfelelő mennyiségű élőflórát tartalmazzon, valamint ideális, ha prebiotikus rosttal is kiegészül – ez ugyanis táplálékul szolgál a jótékony baktériumok számára.

Probiotikumok

2. Fermentált növényi kivonatok – támogatás a probiotikumoknak

A fermentált zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények gazdagok olyan bioaktív vegyületekben, amelyek segítik a probiotikumok megtelepedését és szaporodását a bélrendszerben. A fermentálás során új, aktív összetevők keletkeznek, amelyek élénkítik a bélflóra ökoszisztémáját, fokozzák az agy és a bél közötti kommunikációt, és támogathatják az immunválaszt.

Tápanyagok a mikrobiom egészségéért

3. Prebiotikus rostkomplex – táplálék a jótékony baktériumoknak

A prebiotikumok – mint például a fruktooligoszacharidok, a pektin vagy az akáciarost – nem emésztődnek meg a vékonybélben, hanem a vastagbélbe jutva táplálják a hasznos baktériumokat. Ennek során rövid szénláncú zsírsavak, például vajsav képződik, amely gyulladáscsökkentő hatású, erősíti a bélfalat, és megelőzheti az úgynevezett áteresztő bél szindrómát.

Rostok az egészséges mikrobiomért

4. Fermentált papaya – természetes támogatás a bélflórának

A papaya fermentálása során keletkező fenolsavak, enzimek és egyéb bioaktív vegyületek hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyához. Ezek az összetevők nemcsak a hasznos baktériumok szaporodását segítik elő, hanem olyan környezetet teremtenek, amely kevésbé kedvez a patogén mikroorganizmusok megtelepedésének.

Papaya az emésztés egészségéért

5. Pszichobiotikumok – amikor a bél az aggyal beszél

A bél-agy tengelyen keresztül zajló kommunikációban a bélbaktériumoknak kulcsszerepük van. Bizonyos probiotikus törzsek, amelyeket pszichobiotikumoknak nevezünk, képesek befolyásolni a hangulatot, a stresszválaszt és az alvásminőséget. Ezek támogatása tehát nemcsak az emésztőrendszer, hanem a mentális egészség  szempontjából is előnyös lehet.

A bélmikrobiom, vagyis a vastagbélben élő baktériumok közösségének egészsége és egyensúlya meghatározó egész szervezetünk egészsége szempontjából: a bél ugyanis kommunikál a bél-agy, bél-máj, bél-vese és bél-bőr tengelyeken keresztül. Éppen ezért, ha meg akarjuk őrizni egészségünket az első lépés: a bélmikrobiom támogatás. Ehhez pedig mind a megfelelő életmódbeli lépések, mind pedig a célzott kiegészítők szükségesek.

Pszichobiotikumok a mikrobiom egészségéért

Záró gondolatok: Az egészség a bélben kezdődik

A bélflóra nem csupán emésztésünk motorja, hanem egész szervezetünk működésének alapja. Ahogy a tudomány egyre mélyebben feltárja a mikrobiom szerepét, úgy válik egyre világosabbá: a megelőzés és a gyógyulás kulcsa gyakran a belekben rejlik. A bélmikrobiom egyensúlyának megőrzése nem egyetlen csodaszeren múlik, hanem tudatos életmódbeli döntéseken – egészséges táplálkozáson, rendszeres mozgáson, stresszcsökkentésen – és adott esetben célzott tápanyagokon is. Érdemes hát már ma elkezdeni a törődést „belső ökoszisztémánkkal”, mert ha jól tartjuk bélflóránkat, az az egészségünk minden területén meghálálja magát.