A természetes vaspótlás lehetőségei

Vas szedése mellékhatások nélkül

Gondoltad volna, hogy a vashiány a világ lakosságának közel 80%-át érinti? A vashiányos egyének közel harmada pedig vashiányos vérszegénységgel is küzd, melynek egyik árulkodó jele a krónikus fáradtság. Mivel egyre több az olyan életmódbeli tényező, mely növeli a szervezet vasszükségletét, ezért a vaspótlás ma már szinte megkerülhetetlen. Ebben a blogbejegyzésben megnézzük, hogy melyek azok az állapotok, amikor különösen nagy figyelmet kell fordítanunk a vaspótlásra, hogyan szedjünk vasat, és milyen természetes, jól hasznosulú vaspótlókat válasszunk, hogy elkerüljük a vas mellékhatásait.

A vaspótlás fontossága

A vas funkciója a szervezetben, ezért fontos a vaspótlás!

A vas legfontosabb feladata, hogy segítsen vérünknek az oxigén szállításában, mindezt pedig a vörösvérsejteken és a bennük lévő hemoglobinon keresztül teszi (a hemoglobin az a fehérje, amelyik konkrétan megköti az oxigént és szállítja).

Ha vashiány következtében vashiányos vérszegénység alakul ki, akkor jelentősen lecsökken az egészséges vörösvérsejtek termelődése. Ráadásul, mivel vas szükséges a hemogblobin előállításához is, hiányában nemcsak kevesebb vörösvérsejt termelődik, de azokban sem lesz elegendő (oxigénszállító) hemoglobin.

Ebből következik, hogy jóval kevesebb lesz az az oxigén mennyiség, ami el tud jutni a tüdőből az agyba, a szövetekbe, az izmokba, a sejtekbe, és innen már tényleg csak egy lépés a krónikus fáradtság, a teljesítőképesség csökkenése, stb.

A megoldás: ellenőriztessük vasszintünket, kezelőorvosunkkal egyeztetve (önellenőrzéshez tökéletesek az otthoni vashiány gyorstesztek  is, és fordítsunk figyelmet a vaspótlásra!

A vas a legfontosabb feladata, hogy segítsen vérünknek az oxigén szállításában.

8 élethelyzet, amikor gyors vaspótlásra van szükség

• kiegyensúlyozatlan táplálkozás (bizonyos esetekben a növényi táplálkozás is ide tartozik, ha nem pótoljuk megfelelően az állati eredetű, vasban gazdag ételeket – részleteket lásd lentebb)
• vas elégtelen felszívódása pl. emésztőrendszeri betegségek esetén (pl. cöliákia, Croh-betegség, colitis ulcerosa)
• terhesség
• túl erős menstruációs vérzés
• gyógyszerek mellékhatása (pl. egyes szívgyógyszerek, gyomorsavlekötők szedése)
• túlzott, megerőltető sport (ez néha már károsíthatja a vörösvértesteket)
• veseelégtelenség, dialízis-kezelés
• nagyobb vérveszteség (ide tartoznak a belső vérzések is, pl. fekélyek esetén)

Mennyi vasat szedjünk?

A vas szedése életkortól és nemtől függően nagyon eltérő lehet.

Vaspótlás felnőtteknek

A vas felnőtteknek ajánlott napi beviteli értéke általánosan 14mg. A nőknek eleve több vasra van szükségük (18 mg), mint a férfiaknak (8mg), mert minden hónapban elvesztenek bizonyos mennyiségű vasat a normális menstruációs ciklusuk során. 

Természetesen ezek a mennyiségek változhatnak az egyes egészségügyi állapotoknak megfelelően (melyeket már feljebb is említettünk). Vaspótlás során pl. a maximálisan bevihető dózis, ami napi rendszerességgel a szervezetbe juttatva sem fejt ki az egészségre kedvezőtlen vagy káros hatást: 45mg.

Vaspótlás kismamáknak

A vas szedése terhesség alatt alapvető, ilyenkor a vasszükséglet akár 30 mg is lehet. A vaspótlás terhesség alatt vagy már rögtön a terhesség elején válik szükségesség: ha gyakori a hányinger, hányás, hiszen megváltozhat a táplálkozás; vagy a terhesség végére alakul ki, ugyanis a fejlődő baba az anya tartalékaiból „táplálkozik.”

Ugyanakkor nemcsak a terhesség, hanem a szoptatás is megnöveli a vasszükségletet.

A vasszükséglet terhesség alatt megnövekszik

Vaspótlás növényi táplálkozás mellett

Ilyen esetben a szükséges vas beviteli érték (amit étrend-kiegészítővel kell megoldani) akár 2x magasabb is lehet, mint azoké az egyéneké, akik húst is esznek. Ez azért van, mert a húsokkal, állati eredetű táplálékokkal bevitt vas (amit hem vas-nak is szoktak nevezni) jobban, könnyebben hasznosul, mint a növényi eredetű élelmiszerekből származó vas (nem hem vas). Emellett a hús, a baromfi vagy a tenger gyümölcseiből bevitt vas fokozza az egyébként rosszabbul hasznosuló, növényi eredetű, azaz nem hem vas felszívódását.

Vaspótlás gyerekeknél

A vas támogatja a növekedést és a kognitív fejlődés folyamatát. 3 éves kortól 10 mg az általánosan javasolt napi beviteli dózis. Ha „válogatós” a gyerkőc, akkor növekszik a vashiányos állapot kialakulásának kockázata, ezért évente érdemes ellenőriztetni a vasszintet.

A vas támogatja a növekedést és a kognitív fejlődés folyamatát.

Természetes vaspótlás, táplálkozással – Erre figyelj!

A vas két formában található meg az ételekben:

• Hem vas – jól hasznosul, főként állati eredetű ételekben (belsőségek, tenger gyümölcsei, jó minőségű marha- és bárányhús).
• Nem-hem vas – növényi forrásokban található, felszívódása gyengébb.

A vas felszívódását egyes ételek és tápanyagok befolyásolják:

• Segítik: C-vitaminban gazdag ételek, illetve az állati eredetű, hem vasforrások javítják a növényi vas hasznosulását.
• Gátolják: kalcium, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fitát- és fitinsav-tartalma, valamint a tea és a kávé. Emiatt nem ajánlott a vasat és kalciumot egyszerre bevinni.

Természetes vaspótlás, vegán vas szirup zöldség-, gyümölcs- és gyógynövény kivonatokkal

Ha táplálkozással nem tudjuk megoldani az elégséges vasbevitelt, vagy a blog elején felsorolt, vasszükségletet növelő állapotok ránk is jellemzőek, fontos, hogy biztonságos vaspótló készítményt válasszunk.

Ilyenkor megoldást jelenthetnek a szerves vas készítmények, melyeket jó felszívódás jellemez, nem okoznak irritációt a gyomorban (székrekedés), és nem halmozódnak fel a szervezetben, vagyis elkerülhetőek velük a vaspótlás mellékhatásai.

így pótold a vasat