Káliumhiány, káliumpótlás kisokos

Gyakori kérdések a káliumpótlásról

A káliumra, mint a szervezetben előforduló ásványi anyagok közül a harmadik leggyakoribbra, nagy mennyiségben van szüksége az emberi szervezetnek a normál működéshez. Ennek ellenére mégis több kérdés érkezik káliumpótlással kapcsolatban, mint pl. vaspótlással kapcsolatban. És jóval nagyobb félelem és tévhit is övezi a bevitelét! Blogbejegyzésünkben ezért összegyűjtöttük a leggyakrabban felmerülő kérdéseket káliumpótlás és káliumhiány témakörökben.

Vízhajtó mellett lehet szedni káliumot?

1. A kálium szedésével nagyon kell vigyázni, mert veszélyes!

Bizony sok ilyen „híresztelés” kering az interneten. A legtöbb esetben alaptalanul.
A káliumból egy felnőtt szervezet 3,5 – 4,7 g mennyiséget igényel naponta. Azért ilyen tág határban írtam, mert a tényleges káliumigény a nemtől, az egyén genetikájától, a vérnyomás állapotától és a nátrium bevitelétől, és úgy általában az egyén életmódjától függően változhat. 

A teljes magyar felnőtt lakosságra vonatkozó reprezentatív táplálkozási felmérés (OTÁP2009) adatai szerint hazánkban 2,9 gramm/nap (férfiak: 3,2; nők: 2,7 gramm) az átlagos napi kálium-bevitel, vagyis láthatjuk azt, hogy elmarad a minimálistól is. Ráadásul, Magyarországon igen sűrű az előfordulásuk az olyan állapotoknak, melyek még növelik is a kálium igényét a szervezetnek (pl. bizonyos gyógyszerek fogyasztása,emésztőrendszeri betegségek, alacsony kalóriatartalmú diéták, elhízás, túlzott sófogyasztás, stb.)

A vese, minden akadály nélkül kiválasztja az esetlegesen pluszban bevitt káliumot. Ez persze egyes vesebetegségek esetén nem teljesül, így vannak olyan állapotok, amikor egyeztetni kell a kezelőorvossal mielőtt káliumpótlásba, hogy mennyi káliumra van szükségünk pluszban, sőt, egyáltalán kell-e.

2. Vízhajtó mellett lehet szedni káliumot?

Igen, bizonyos esetekben lehet, sőt néha kifejezetten ajánlott káliumot szedni vízhajtó (diuretikum) mellett – de ez attól függ, milyen típusú vízhajtóról van szó.

Tiazid típusú vízhajtók (pl. hydrochlorothiazid, indapamid) és kacsdiuretikumok (pl. furosemid, torasemid) csökkentik a vér káliumszintjét, mert fokozzák a kálium kiválasztását a vizelettel. lyenkor a káliumpótlás indokolt lehet, akár étrenddel (banán, avokádó, paradicsom, aszalt gyümölcsök), akár orvosi javaslatra tabletta formájában.

Kálium-megtartó vízhajtók (pl. spironolacton, eplerenon, amilorid, triamteren) épp ellenkezőleg, növelik a vér káliumszintjét. Ezekkel nem szabad káliumot szedni, mert hiperkalémia (veszélyesen magas káliumszint) alakulhat ki, ami szívritmuszavarhoz vezethet.

Ezért nagyon fontos:

• mindig tudni, milyen hatóanyagú vízhajtót szedsz,
• és ne kezdj el önállóan káliumkiegészítést, amíg az orvos vagy gyógyszerész meg nem erősíti, hogy szükséges és biztonságos.

3. Vesebetegként szedhető a kálium?

Alapesetben a vesének kifejezetten szüksége is van káliumra, mivel számos vesebetegséget éppen a káliumhiány okoz. A megfelelő káliumbevitel még a vesekövek újraképződését is gátolja! 
De! Vannak olyan súlyos vesebetegségek, ahol a vese szűrő funkciója is annyira csökkent, hogy a káliumot sem tudja megfelelően szűrni. Ezért azt javasoljuk, hogy vesebetegség (sőt alapvetően bármilyen betegség esetén) egyeztessünk a kezelőorvossal is, hogy ajánlott-e a plusz káliumbevitel.

4. Igaz, hogy intenzívebb sportolásnál fontos a kálium pótlás?

Bizony igaz! Sportolóknál a megfelelő káliumbevitel elengedhetetlen, hiszen a kálium:

• hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez (a szív is izom, a kálium hatása a szív működésére is jelentős, a szív egészséges működéséhez is hozzájárul)
• részt vesz az izmok működéséhez szükséges energia termelési folyamatban is
• szabályozza a nátrium -, a víz- és az elektrolit háztartást is 

Már akkor is javasolható a kálium pótlás, ha az edzések meghaladják az egy órát, ha pedig valamilyen nagyobb állóképességet igénylő sportot űzöl, mint a futás vagy kerékpározás (nem a hobbi szintű), akkor az alaptápanyagok között kell, hogy legyen, főleg a nyári időszakban.

5. Melyek a kálium hiány jelei?

Mondhatnánk azt is, hogy mindenkinek szüksége van rá! Ahogyan fentebb is írtuk, a magyar felnőtt lakosság átlagos kálium bevitele 2,9 gramm körüli, pedig egy átlag felnőtt szervezet szervezet 3,5-4,7 g mennyiségben igényel naponta káliumot.

Ehhez jönnek még hozzá az olyan életmódbeli tényezők, melyek növelik a szervezet káliumszükségletét (pl. intenzív sportolás, alacsony gyümölcs – és zöldségfogyasztás, alkoholfogyasztás és dohányzás, emésztőrendszeri gyulladások stb.)

A kálium hiány árulkodó jelei lehetnek:

• a magas vérnyomás, 
• szívritmuszavar, 
• koncentrálási nehézségek, 
• vesekőre való hajlam, izomgörcsök.

Természetesen, ha egészségi állapotunk indokolja, a kúra megkezdése előtt egyeztessünk a kezelőorvosunkkal, egyébként pedig egy 60 napos kúra csak előnyünkre válhat.

6. Mennyi az elegendő, túl tudom adagolni?

Ez attól is függ, hogy mi az a sok! Ha étrend-kiegészítő kúrába kezdesz, azon mindig fel van tüntetve a pontos adagolás, ezt jó szem előtt tartani, és ettől eltérni csak abban az esetben érdemes, ha a kezelőorvos az egészségügyi állapotnak megfelelően másképp dönt.

Jól működő vese esetén pedig minden további nélkül ki fog ürülni a szervezetből, ha véletlenül 1 tabletta helyett 2-t veszel be.

Kálium a banánban is található

7. Miben van kálium, melyek a legmagasabb kálium tartalmú ételek?

A banán, mint a legismertebb kálium tartalmú étel mellett, jelentős a káliumtartalma a burgonyának (egy közepes méretű burgonya 914 mg), a spenótnak (egy csésze 540 mg), a görögdinnyének (két szelet 614 mg) , a fekete babnak (egy csésze 739 mg) , de még a paradicsomszósz (egy csésze 728 mg) is felkerült a legmagasabb kálium tartamú ételek listájára.

Összefoglalás

A kálium létfontosságú ásványi anyag, amely szerepet játszik a sejtek működésében, az izmok összehúzódásában, a szívritmus szabályozásában és a folyadékháztartás egyensúlyában. Bizonyos gyógyszerek, például egyes vízhajtók fokozhatják a káliumürítést, ezért ilyenkor a pótlása különösen fontos lehet. A megfelelő káliumbevitel segít megelőzni az izomgyengeséget, a fáradékonyságot és a szívritmuszavarokat, de túlzott bevitele is veszélyes lehet. A káliumpótlást ezért mindig egyénre szabottan, orvosi javaslat mellett érdemes megtervezni.

ANATUR TIPP: Készülj fel a téli szezonra immuntámogató termékeinkell. Nézd meg ITT!