10 tipp, hogy elkerüld a karácsonyi plusz kilókat!

10 tuti tipp a karácsonyi plusz kilók ellen!

Egyre izgatottabban számoljuk vissza a napokat karácsonyig. Alig várjuk, hogy újra töltött káposzta kerüljön az asztalra, és persze ki tudna ellenállni az isteni diós bejglinek!

Tudod mit? Nem is kell! Mutatunk Neked most 10 olyan tippet, amit, ha megfogadsz, nem kell lemondanod a karácsonyi finom falatokról, és a kedvenc farmerod is rád fog jönni ünnepek után. (És még csak szorítani sem fog!) Tarts velünk, és élvezd az ünneplést plusz kilók nélkül!

10 tipp, hogy rád jöjjön a kedvenc farmerod

1, Kapcsolj zsírégető üzemmódba már karácsony előtt!

Ha már korábban ráléptél az életmódváltás rögös útjára, azt abba ne hagyd, ha majd csak újévkor akartad elkezdeni, azt javasoljuk, ne halogass!

Ha az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás alapjait már karácsony előtt elsajátítod, könnyebben tudod majd tartani a mértéket az ünnepi asztalnál is. Plusz, ha anyagcseréd megfelelően működik, az a pár napos kalóriatöbblet sem fog kárt okozni benne!

Anatur Tipp! A chili paprikában található kapszaicin több ponton is támogatja a testsúlycsökkentést.

• Fokozza az anyagcserét: A kapszaicin aktiválja a szervezet hőtermelő folyamatait (termogenezis), ami mérsékelt mértékben növeli az energiafelhasználást. Ez azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is több kalóriát égetünk el.
• Segíti a zsíroxidációt: Kutatások szerint rendszeres fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet hatékonyabban használja fel a zsírraktárakat energiaként.
• Csökkentheti az étvágyat: Egyes vizsgálatok alapján a kapszaicin képes befolyásolni a jóllakottságérzetet, így könnyebbé válhat a kalóriabevitel mérséklése.
• Támogatja a bélflórát: A kapszaicin kedvezően hathat a bélmikrobiom összetételére, amely kulcsszerepet játszik az anyagcsere és a testsúly szabályozásában.

Összességében a kapszaicin nem csodamódszer, de hasznos kiegészítője lehet a tudatos fogyókúrának. Rendszeres mozgással és kiegyensúlyozott étrenddel együtt alkalmazva segíthet abban, hogy könnyebben elérd és megtartsd a kívánt testsúlyt.

Mozogj az ünnepek alatt is

2, Mozogj az ünnepek alatt is!

Bizony! Ne felejtkezz el a mozgásról most sem! Persze, nem muszáj éppen most életed pályacsúcsát megfutni (hacsak nem ez a terved), de egy nagy séta ebéd után éppen belefér! Vagy átmozgató tornát is végezhetsz, az egész napos ücsörgés után, jól is fog esni!

Anatur Tipp! 

• A kalciumot legtöbben a csontok és fogak egészségével hozzák összefüggésbe, de egyre több kutatás vizsgálja a testsúlyszabályozásban betöltött szerepét is.
• Megfigyelték, hogy azoknál, akiknek alacsonyabb a kalciumbevitelük, gyakrabban fordul elő túlsúly, főleg a hasi, derék–csípő tájékon. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kalcium önmagában fogyasztana: inkább arról van szó, hogy a kalciumhiány befolyásolhatja a szervezet zsírraktározását és anyagcseréjét.
• A lehetséges magyarázatok között szerepel, hogy a kalcium a bélrendszerben képes megkötni a zsírokat, így azok kevésbé szívódnak fel, valamint hatással lehet a zsírsejtek működésére is.

Fontos azonban tudni: a kalcium elsődleges feladata továbbra is a csontok és izmok támogatása, és bár van némi összefüggés a súlytöbblettel, önmagában nem tekinthető fogyókúrás csodaszernek. Az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás továbbra is kulcsfontosságú.

3, Figyelj az adagokra!

Ilyenkor hajlamosak vagyunk túlenni magunkat, különösen, ha több fogásos az ünnepi menü. Ezt könnyen elkerülheted az ökölszabály használatával: egyszerre sose egyél többet, mint az ökölbe szorított kézfejed!

Figyelj az adagokra!

4, Köszönöm, csak egy szelet sütit kérek!

Süti nélkül nem karácsony a karácsony! De ez nem jelenti azt, hogy mind a 10- féle sütit meg kell kóstolni. Nehéz szívvel is, de választanod kell közülük. Egy szelet torta az ebéd után nem fog megártani, ne aggódj!

Anatur Tipp! Sokkal jobban ellen tudsz majd állni az édességnek, ha rendben van a vércukorszinted! A szerves króm szabályozza a vércukorszintet, csökkenti testzsírt, a nassolást, a kényszeres evést és növeli az inzulinérzékenységet.

5, Ha te sütsz, irány az egészséges vonal!

Ki mondta, hogy a karácsonyi sütiknek csak és kizárólag fehér lisztes, fehér cukros kalóriabombáknak kell lenni? Ma már reformélelmiszerekből is pontosan ugyanolyan finom (ha nem még finomabb) édességeket lehet összeállítani. 

Anatur Tipp! Használj édesítéshez glicint! Ez az öregedésgátló és relaxáló aminosav többek között segíti az alvást, lassítja az öregedés folyamatát, számos módon fokozza az anyagcserét, és nem utolsósorban tökéletes természetes édesítőszer alternatíva cukor helyett.

Ha te sütsz, irány az egészséges vonal!

6, Egy étkezés legyen hangsúlyos!

December 24-én karácsonyi ebédet főzöl?  Akkor a reggeli és a vacsora legyen visszafogott. Ha vacsorára készítesz igazi karácsonyi menüt, akkor ebédre már ne egyél nagy adagot. És persze mindig figyelj az adagokra!

7, Óvatosan az alkohollal és a szénsavas üdítőkkel!

Bizony, van egy rossz hírünk! Az alkoholnak, különösen az égetett szesznek és a likőröknek nagyon magas a cukortartalmuk. A szénsavas üdítőknél pedig a cukor mellett a szénsav puffasztó hatásával is szembe kell néznünk. Zéró tolerancia? Nem, karácsonykor egy kicsit engedékenyebbek vagyunk, de  itt is törekedjünk a mértékletességre!

Anatur Tipp! A máj méregteleníti a vért, lebontja az alkoholt, a máriatövis pedig a máj méregtelenítését segíti. Ráadásul, a máj működésének támogatása ideális testsúlyunk megtartását is segíti. 

8, Igyál sok folyadékot!

Mivel az előző pontban minimalizáltuk az alkoholt és az üdítőket, így a víz és a gyógyteák maradnak. Bőséges folyadékfogyasztás mellett kisebb adagok is elegendőek lesznek, és a normál anyagcseréhez elengedhetetlen a vízfogyasztás!

Anatur Tipp! Folyadékbeviteled egy részét kiválhatod olyan gyógynövényes főzetekkel, melyek tisztítják a szervezeted, és segítenek abban is, hogy a kritikus területen (has-derék) beinduljon a fogyás.

Igyál sok folyadékot!

9, Aludj is rendesen!

Arra biztatunk, hogy még ilyenkor is ügyelj arra, hogy lehetőleg 11 előtt már ágyban legyél! Ugyanis, ha kialvatlan vagy, sokkal jobban kívánod az édességet, és a plusz kilók is könnyebben rakódnak!

Anatur Tipp! A magnézium alacsony szintje könnyen alvászavart okozhat, nem beszélve arról, hogy befolyásolja a cukoranyagcserét, és vele együtt a testsúlyt is. Sőt, a magnéziumhiány egyenesen az inzulinrezisztencia kiváltója lehet

10, És ne stresszelj!

Nem azon a plusz egy szelet sütin, vagy azon az egy szaloncukrot fog múlni a diétád sikere! Ellenben a stressz lassítja az anyagcserét, a lassú anyagcsere pedig mit eredményez? Így van, plusz kilókat! Amikre semmi szükségünk!

Anatur Tipp! Tegyél a stressz okozta plusz kilók ellen. Csökkentsd a stresszt mentálhigiénés probiotikumokkal, és élvezd felhőtlenül az ünnepi időszakot!

Ne stresszelj!