Magnéziumtól hasmenés – lehetséges?

Magnézium, ami nem okoz hasmenést!

A magnézium hasmenést okozhat, sőt vannak kifejezetten hashajtás céljából adott magnéziumok is. Ha azonban a hasmenéses nem kívánt mellékhatásként jelentkezik, akkor az azt jelezi, hogy nem a nekünk megfelelő formátumot szedjük. Most megismerheted, hogy miért okozhat hasmenést a magnézium, bemutatjuk a jól és kevésbé jól hasznosuló magnézium fajtákat, és rögtön mutatunk is egy olyan magnézium formát, amit remekül tolerál a szervezet!

A magnézium okozta hasmenés megelőzhető

Miért okozhat hasmenést a magnézium?

A magnézium természetes hashajtó hatással is bír, különösen bizonyos formái. A bélrendszer vízvisszatartó képességét befolyásolhatja, ezáltal a széklet lazábbá válik. Ez a tulajdonság jól jöhet székrekedés esetén, viszont kellemetlen tüneteket eredményezhet egészséges emésztésű embereknél.

Leggyakrabban hashajtó hatású magnéziumformák:

• Magnézium-oxid
• Magnézium-klorid
• Magnézium-szulfát
• Magnézium-citrát (nagy dózisban)

Ezek a típusok rosszabb felszívódással rendelkeznek, ezért több magnézium marad a bélrendszerben, ami vízáramlást idéz elő a bél lumenébe – ez váltja ki a hasmenést.

Szerves és szervetlen formában is elérhető

Hasmenést okoz a magnézium? Akkor feleslegesen szeded!

A magnézium által kiváltott hasmenés fő oka, hogy a bevitt magnézium egy része nem tud megfelelően felszívódni a vékonybélből. Ezért nem jut be a véráramba, hanem továbbhalad a vastagbélbe. Ott vizet tart vissza, amit a bélrendszer már nem tud rendesen visszaszívni a keringésbe – így ez a víz a nem felszívódott magnéziummal együtt végül hasmenés formájában ürül ki.

Ráadásul a felhalmozódott magnézium önmagában is stimulálja a bélműködést, fokozza a belek falának mozgását (perisztaltikáját), ami súlyosabb esetben nemcsak híg székletet, hanem akár emésztőrendszeri görcsöket is okozhat.

Magnézium hasmenés nélkül

Válassz jobban hasznosuló formát!

A magnézium-biszglicinát, magnézium-malát vagy taurát formák kíméletesebbek a gyomorhoz és kevesebb eséllyel okoznak hasmenést.

Oszd el a napi adagot!

Ha nagyobb dózisra van szükséged (pl. 300–400 mg), érdemes két vagy három részletben bevenni a nap folyamán.

Ne éhgyomorra szedd!

Étkezéssel együtt fogyasztva kevésbé irritálja a bélrendszert.

Figyeld a tested jelzéseit!

Ha már kis mennyiségnél is hasmenés jelentkezik, lehet, hogy másik magnéziumformára vagy kisebb dózisra van szükséged.

A fel nem szívódott magnézium hasmenést okozhat

Miért jó választás a magnézium-biszglicinát?

Ez egy különleges magnéziumforma, amelyet glicinnel, egy természetes aminosavval kötnek össze. Ennek két nagy előnye van:

• Gyengéd a gyomorhoz – kevesebb az esély a hasmenésre vagy puffadásra.
• Jobban felszívódik – így a szervezeted valóban hasznosítani tudja.

A glicin egyébként önmagában is nyugtató hatású anyag, így a magnézium-biszglicinát különösen jó választás lehet, ha például stresszre, alvásra vagy izomgörcsökre keresel természetes megoldást.

Mit mondanak a kutatások?

Tudósok és orvosok is vizsgálták ezt a formát, és több vizsgálat megerősítette:

• Jobban tolerálható, mint például a magnézium-oxid vagy magnézium-citrát.
• Kevésbé okoz hasmenést még akkor is, ha nagyobb adagban szedik.
• Terhes nők körében például sikeresen csökkentette az éjszakai lábgörcsöket.
• Sejtszinten is jól működik: az emésztőrendszerben könnyebben felszívódik, mint sok más forma.

Kinek érdemes ezt választani?

A magnézium-biszglicinát jó választás lehet:

• ha érzékeny a gyomrod,
• ha korábban más magnéziumtól hasmenésed volt,
• ha stresszes időszakban vagy, sokat görcsölnek az izmaid, vagy nehezen alszol el,
• ha hosszú távon szeretnél magnéziumot szedni mellékhatások nélkül.

A magnézium biszglicinát jó választás lehet!

Összefoglalás

A magnézium-biszglicinát egy gyengéd, jól hasznosuló magnéziumforma, amit a szervezet könnyen felismer és beépít. Kevesebb panaszt okoz, mint sok más változat, ezért ideális lehet azoknak, akiknek fontos a kíméletesség – és a hatékonyság is.