Szemtorna – tornáztasd meg a szemeid!

A 8+1 legjobb látásjavító szemtorna gyakorlat, végezd minden nap!

Mindennapjainkban egyre több oxidatív stressz éri szemeinket, ami a látás idő előtti romlását, rövidlátást, távollátást vagy olyan szemproblémákat okoz, mint a szürke hályog és a makuladegeneráció. A jó hír azonban, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyek segítségével otthon, könnyen és egyszerűen frissíthetjük fel szemeinket, csökkentve a szemfáradtságot és javítva a látást. Ismerd meg a legjobb szemtorna gyakorlatokat, és használd őket minden nap a látásod egészségéért!

 

https://www.youtube.com/watch?v=IseVRDR3GBI&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fanatur.hu%2F&source_ve_path=MjM4NTE

8+1 szemtorna gyakorlat a jobb látásért

1, Tenyerezés

Dörzsöld össze a két tenyered, hogy felmelegítsd őket, majd a tenyereid helyezd a szemeidre, úgy, hogy teljesen eltakarod őket. Egy-két percen keresztül maradj így, közben lassan lélegezz ki és be.

2, A szemgödör masszírozása

Hüvelykujjaddal masszírozd át körkörösen a szemöldök alatti területet.

3, Torna négy irányban

A szemekkel nézz először jobbra, balra, majd lefelé, végül felfelé. Vigyázz rá, hogy a fejed közben ne mozduljon meg. Ezt ismételd meg néhányszor!

Nézz először jobbra, balra, majd lefelé, végül felfelé.

4, Szempihentető gyakorlat

Nyújtsd magad elé a karodat úgy, hogy a hüvelykujjad nézzen felfelé. Ezután nézz a karodra, a hüvelykujjadra, majd válassz két tetszőleges tárgyat, és azokra is nézz rá. Minden váltás előtt pihenjen meg egy kicsit a tekinteted a kiválasztott tárgyon. Ezt is ismételd meg néhányszor!

5, Alkalmazkodóképesség javító gyakorlat

Az egyik mutatóujjadat tartsd magadtól félkarnyira, és helyezd mögé nagyjából 15 centiméter távolságra a másikat. Váltakozva nézz hol az egyikre, hol a másikra egy teljes percig.

A két mutatóujjad legyen előtted különböző távolságokra, felválta nézz az egyikre majd a másikra.

6, Pillangó gyakorlat

Lazítsd el az arcizmaidat, és 20-szor egymás után nyisd ki és csukd be a szemed. Ügyelj arra, hogy a gyakorlat neve nem véletlenül pillangó: kerüld a görcsösséget, a gyakorlat nagyon finom és könnyed legyen!

7, A fekvő nyolcas

A hüvelykujjaddal nagyjából 30 centiméterre az arcodtól rajzolj fekvő nyolcasokat, miközben a szemeddel a körmöd mozgását követed (a fejed közben ne mozduljon el!) A gyakorlatot mindkét ujjaddal ismételd meg, 3-4 percen keresztül.

A hüvelykujjaddal tegyél nyolcasokat magad előtt, a szemeddel kövesd a körmöd mozgását.

8, „Kancsalítás”

Fókuszálj az orrodra rövid ideig, majd nézz a távolba. Ezt ismételd meg néhányszor.

+1 Napfürdőzés

Amikor szépen süt a nap (és ehhez az őszi és a téli napsütés is tökéletes), fordítsd a nap felé az arcodat, csukd be a szemeidet, és hagyd, hogy lazítsanak kicsit. Percekig így maradhatsz, de ne tovább, mint 5 percig. 

Jó ha tudod! A szemtorna bár nagyszerű és természetes módja szemeink megtornáztatásának, így a látás karbantartásának, nem alkalmas az orvosi kezelés helyettesítésére, ez különösen igaz zöldhályog, szürkehályog, vagy a cukorbetegség okozta szemfenék elváltozások esetén.  Sőt, ha ideghártya leválással küzdünk akkor az intenzív szemmozgások egyenesen tilosak!

Mit tehetünk még a szemeink egészségéért?

• Tarts digitális detoxot látásod egészségének megőrzése érdekében!
• Viselj napszemüveget, és ne csak nyáron!
• A rendszeres testmozgás és a stressz csökkentése az szem egészségét is károsító méreganyagok és szabadgyökök leküzdésében segít!
• Vegyél részt rendszeresen szemvizsgálaton!
• Figyelj oda szemed egészsége szempontjából legfontosabb antioxidáns vitaminok pótlására, mint amilyen a lutein!

A lutein bevitele támogatja a makula (sárgafolt, az éleslátás helye) egészségét, ami hozzájárul a látás egészségének megőrzéséhez, védi szemeinket az idő előtti öregedéstől, ami rövidlátással, távollátással, esetenként szürkehályoggal vagy makula degenerációval jár együtt.

»»» Nézd meg a lutein legjobban hasznosuló formáját ide kattintva!