PMS túlélőtippek: hibák, amiket kerülj el

A PMS (premenstruációs szindróma, egy tünetegyüttes, amely a menstruációt megelőző napokban vagy hetekben jelentkezhet) a nők többségét érinti, és sokaknál erős tünetekkel járhat, amelyek megnehezítik a mindennapokat. Gyakran próbáljuk bagatellizálni vagy gyors megoldásokat keresni, de ezek sokszor csak rontanak a helyzeten. Ebben a blogban arról lesz szó, mit ne tegyél, ha erős PMS-ed van, és milyen életmódbeli és természetes módszerekkel támogathatod a testedet a ciklus nehezebb napjaiban.

PMS kezelése természetesen

Miért ne bagatellizáld el a PMS tüneteit?

Sok nő úgy érzi, hogy az erős PMS „normális”, és a tüneteket egyszerűen el kell viselni. Pedig a mellfeszülés, a görcsök vagy a hangulatingadozás mögött hormonális egyensúlytalanság is állhat. Ha a tünetek rendszeresen ellehetetlenítik a mindennapokat, az már figyelmeztető jel.

Amikor érdemes odafigyelni:

• ha a fájdalom miatt rendszeresen kimaradsz a munkából,
• ha a hangulatingadozások szélsőségesek,
• ha a PMS hónapról hónapra egyre erősebb.

Miért ne próbáld cukorral vagy koffeinnel kompenzálni a PMS-t?

Sokan édességgel vagy kávéval próbálnak energiát gyűjteni ilyenkor, de ez csak rövid távú megoldás. A cukor vércukor-ingadozást okoz, ami fokozza az ingerlékenységet, a koffein pedig serkentő hatása mellett fokozhatja a feszültséget és az alvászavart.

Jobb, ha inkább:

• lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztasz,
• elegendő vizet iszol,
• magnéziumban gazdag ételeket eszel (pl. olajos magvak).

Miért ne hanyagold a pihenést és a stresszkezelést?

A PMS tüneteit a stressz súlyosbíthatja. Ha nem engeded meg magadnak a pihenést, a tested még jobban kimerül, és a panaszok fokozódhatnak.

Cukor és koffein helyett fogyassz sok vizet, lassan felszívódó szénhidrátot és magnéziumban gazdag ételeket!

Stresszkezelési tippek:

• relaxációs technikák, légzőgyakorlatok,
• könnyű mozgás, mint a séta vagy a jóga,
• elegendő alvás biztosítása.

Mit tehetsz helyette?

A PMS kezelése nem a tünetek elnyomásáról, hanem a szervezet támogatásáról szól. Egy kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres, könnyű mozgás és a tudatos stresszkezelés sokat segíthet.

A természetes támogatás is fontos lehet. A barátcserje (Vitex agnus-castus) hozzájárul a jó közérzet fenntartásához a menstruációs ciklus előtt/premensturációkor és alatt, míg a bioaktív B6-vitamin hozzájárul a hormonális aktivitás szabályozásához, az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkció fenntartásához, ami hasznos a hangulatingadozások idején.

Hormonmentes támogatás nőknek

A PMS nem kell, hogy a hónap kötelező rossza legyen

Bár a PMS gyakori, nem kell beletörődnöd abba, hogy minden hónapban szenvedj. A tünetek tudatos kezelése, az egészséges életmód és a természetes támogatás segíthet abban, hogy jobban érezd magad a ciklusod nehezebb napjaiban is. Figyelj a tested jelzéseire, és ha a panaszok tartósan erősek, fordulj orvoshoz – mert nem vagy köteles csendben tűrni.