7 bevált tipp álmatlanság ellen

Felejtsd el a szorongást, és aludj újra jól!

Átlagos felnőtt embernek napi 7-8 óra alvásra lenne szüksége, azonban a kutatások szerint csak 80 %- unk alszik rendszeresen ennyit,  20 %-unk pedig 6 óránál is kevesebbet pihen. Ha Te nem tartozol a lakosság azon részéhez, akik 5 óra alvással is jól boldogulnak, akkor mutatjuk, mit tehetsz az álmatlan éjszakák ellen!

Alkalmazd tippjeinket, és ébredj reggel kipihenten!

7 bevált tipp a jó alvásért!

1, Ragaszkodj egy napirendhez!

Próbálj minden este ugyanakkor lefeküdni (lehetőleg 11 előtt), reggel pedig ugyanakkor felkelni. Így a szervezeted beáll egy ritmusra (alvás-ébrenlét, másképpen cirkadián ritmus), ami megkönnyíti az elalvást.

2, Mozogj rendszeresen!

Unalomig ismételt, de a rendszeres testmozgás még az alvásunkat is befolyásolja.  Persze nem mindegy, hogy mit, és az sem, hogy mikor.  Amennyiben este edzel, hagyj legalább 3 óra különbséget az edzés vége és a lefekvés időpontja között (hogy a szervezet fel tudjon készülni az alvásra). Az is jó megoldás lehet, ha estére már inkább a levezető, relaxációs edzéseket teszed (pl. jóga vagy nyújtás egy ugrálós aerobic óra helyett).

3, Száműzd a hálószobából a kék fényt!

Lefekvés előtt legalább fél, de még jobb, ha egy órával az elektromos eszközeidet is elküldöd aludni.  Ne nyomkodd a telefonod a lefekvés előtti utolsó pillanatig, mert a képernyő fénye megzavarhatja a már feljebb említett cirkadián ritmust.

4, Megfelelő fény és hőmérséklet a hálószobában is!

Zárt ki az éjszakádból is a zavaró fényeket, és teremts kellemes, 17 – 21 fok közötti hőmérsékletet. A hálóruhád is legyen kényelmes, ne legyen túl szűk.

5, Válogasd meg, hogy mit eszel!

Vacsorára fogyassz triptofánban gazdag ételeket, ugyanis ez az aminosav emeli a szerotoninszintet, és álmosságot okoz. Ilyen ételek pl. a tojás, a pulykamell, a cottage cheese.

6, Ha jól akarsz aludni, ügyelj a magnéziumszintedre!

Ugyanis a magnézium csökkenti a kortizol, azaz a stresszhormon szintjét a szervezetben. Ha kevésbé vagy stresszes, jobban fogsz aludni.

7, Relaxálj, és használj gyógynövényeket!

Tanulj meg valamilyen hatékony relaxációs technikát, amivel el tudod magad lazítani, és ne azon görcsölj, hogy nem tudsz elaludni.  

A népi gyógyászatból régóta jól ismert relaxáló és mentális egészséget támogató gyógynövényeket, mint galagonya, golgotavirág, citromfű levél, hársfavirágzat, macskagyökér egyesíti. A gyógynövények egymással szinergiában működnek, vagyis, ha együtt, a megfelel arányban fogyasztjuk őket, akkor erőteljesebb élettani hatást érhetünk el.

A jó alváshoz használj gyógynövényeket!