A bélmikrobiom szerepe a hangulat szabályozásában

Mi az a bélmikrobiom és miért fontos?

A bélmikrobiom az emésztőrendszerünkben élő több billió mikroorganizmus összessége, amelyek közvetlenül befolyásolják nemcsak az emésztésünket, hanem az immunrendszert, a hormonháztartást és a mentális állapotunkat is. A legfrissebb kutatások szerint ezek a mikroorganizmusok jelentős hatással vannak az agyműködésre és a hangulatunkra is, mivel aktívan részt vesznek a neurotranszmitterek – például a szerotonin, dopamin vagy GABA – előállításában.

Bél-agy tengely: a kétirányú kommunikáció kulcsa

A bél és az agy között fennáll egy állandó és kétirányú kommunikációs útvonal, amelyet bél-agy tengelynek neveznek. Ez az összeköttetés hormonális, idegrendszeri és immunológiai csatornákon keresztül zajlik, lehetővé téve, hogy a bélrendszer közvetlenül hatással legyen az érzelmi állapotunkra. Az agy stresszválaszai befolyásolják a bélflóra összetételét, míg a mikrobiom állapota visszahat az agyműködésre.

Diszbiózis és hangulatzavarok összefüggése

Ha a bélflóra egyensúlya megbomlik (ezt hívják diszbiózisnak), az nem csupán emésztési zavarokat, hanem hangulati problémákat is eredményezhet:

• Fokozott szorongás
• Depresszív hangulat
• Alvászavarok
• Irritáltság, türelmetlenség
• Csökkent stressztűrő képesség

Mindez részben a gyulladáskeltő citokinek felszaporodásának, részben a neurotranszmitter-egyensúly megbillenésének köszönhető.

A pszichobiotikumok csökkentik a stresszt, a szorongást és a depressziós tüneteket,

Pszichobiotikumok és a Cerebiome szerepe

A tudomány válasza a mikrobiom és a mentális egészség kapcsolatára a pszichobiotikumok megjelenése volt – olyan probiotikumok, amelyek közvetlenül hatnak a pszichére. A legismertebb ilyen készítmény a Cerebiome, amely két klinikailag igazolt törzset tartalmaz: Lactobacillus helveticus Rosell®-52 és Bifidobacterium longum Rosell®-175. Ezek a törzsek:

• támogatják a neurotranszmitterek termelését,
• csökkentik a stresszt, a szorongást és a depressziós tüneteket,
• javítják az alvásminőséget és a kognitív funkciókat,
• enyhítik a stresszhez kapcsolódó emésztési zavarokat.

Mit tehetsz a mikrobiomodért?

Az egészséges bélflóra kulcsa az életmód és a táplálkozás:

• Egyél több prebiotikus rostot (pl. zöldbanán, zab, hagymafélék)
• Fogyassz rendszeresen fermentált ételeket (pl. savanyú káposzta, kombucha)
• Kerüld a túlzott cukorbevitelt és az ultrafeldolgozott ételeket
• Aludj napi 7-9 órát és csökkentsd a krónikus stresszt
• Mozogj rendszeresen – a testmozgás serkenti a mikrobiom diverzitását

A hangulat nemcsak fejben dől el – sokszor a belekben kezdődik. A bélmikrobiom egyensúlya kulcsfontosságú a jó közérzethez és a mentális egészséghez. Az egészséges mikrobiom támogatásával tehát nemcsak az emésztésedet, de a lelkedet is táplálod.