Az álmatlanság tünetei és az alvászavar kezelése természetesen

Ezek a módszerek segíthetnek alvászavar esetén

Az alvászavarok napjainkban egyre gyakoribb problémát jelentenek. Pedig az alvás nagyon fontos szerepet tölt be az egészségünk megőrzésében. Minősége nemcsak a fizikai egészségünkre, hanem a mentális jólétünkre is hatással van. Cikkünkben bemutatjuk az álmatlanság leggyakoribb tüneteit, kiváltó okait és hatékony kezelési lehetőségeit.

A kialvatlanság feszültséget, szorongást okoz, ezért foglalkoznunk kell vele.

Mikor beszélünk álmatlanságról?

Az álmatlanság fogalma nem csupán azt jelenti, hogy valaki nehezen alszik el. Álmatlanságról akkor beszélünk, ha valaki:

• Nehezen tud elaludni.
• Éjszaka gyakran felébred.
• Korábban ébred fel, mint kellene.
• Hosszú órákat alszik, de reggel fáradtan ébred.

Az orvosok akkor tekintik az álmatlanságot1 krónikusnak, ha legalább heti háromszor fordul elő, és három hónapon keresztül fennáll. Ebben az esetben fontos a kiváltó okok feltárása, mivel az álmatlanság más élettani vagy pszichológiai problémákkal is összefügghet.

A krónikus álmatlanság legalább heti három nap, legalább három hónapon keresztül fennáll.

Az álmatlanság 9 leggyakoribb tünete

Az álmatlanságnak számos tünete lehet, melyek közül a leggyakoribbak:

1. Nehéz elaludni: Hosszas forgolódás az ágyban.
2. Éjszakai felébredések: Gyakori ébredés, nehezen visszaalvás.
3. Korai ébredés: Reggel túl korán ébredés, visszaalvás nehézsége.
4. Nem pihentető alvás: Fáradtság a megfelelő alvásidő után is.
5. Kognitív hiányosságok: Koncentrációs nehézségek.
6. Hangulatingadozások: Ingerlékenység, szorongás.
7. Viselkedésbeli elváltozások: Impulzív vagy agresszív viselkedés.
8. Teljesítményproblémák: Munkahelyi vagy iskolai teljesítmény csökkenése.
9. Zavarok a személyes kapcsolatokban: Feszültségek a kapcsolatokban.

Nehéz elaludni, nehéz álomban maradni – ezek az álmatlanság

Az álmatlanság leggyakoribb kiváltó okai

Számos tényező jelentősen hozzájárul az álmatlanság kialakulásához, mint például:

• Étrend és életmód: Az egészségtelen táplálkozás és rossz szokások.
• Fizikai fájdalom: Krónikus fájdalom esetén nehezebb elaludni.
• Lelki leterheltség: Stressz, szorongás vagy depresszió.
• Bizonyos betegségek: Légzőszervi problémák és más egészségi állapotok.
• Rossz alvási környezet: Zaj és fény a hálószobában.
• Otthoni munka esténként: A számítógép fénye és a munkahelyi stressz.
• Délutáni szundikálás: Megnehezítheti az esti elalvást.
• Hosszú reggeli alvás: Összezavarhatja a biológiai órát.
• Rendszertelen munkarend: A váltott műszak zavarhatja az alvási szokásokat.

Az élvezeti szerek gyakran okoznak alvászavart

Bizonyos élvezeti szerek fogyasztása is hozzájárulhat az álmatlansághoz:

• Alkohol: Segíthet az elalvásban, de zavarhatja az alvás minőségét.
• Koffein: Élénkítőszer, amely akár 8 órán át is a szervezetben maradhat.
• Nikotin: Szintén élénkítőszer, ami megnehezíti az elalvást.

Túl sok alkohol, nikotin, koffein rontja az alvásminőséget.

Jó tanácsok álmatlanság ellen

1. Használj ágyat csak alvásra: Ne olvass vagy tévézz fekve!
2. Rendszeres mozgás: Csökkenti a stresszt.
3. Kerüld az alkoholt, dohányt és koffeint.
4. Meditációs gyakorlatok: Segíthetnek a nap folyamán és lefekvés előtt.
5. Meleg fürdő: Lefekvés előtt levendula olajjal.
6. Altató tea: Mézzel édesítve lefekvés előtt.
7. Nyugtató gyógynövények: Használj olyan párnát, ami tele van gyógynövényekkel.

Alternatív módszerek alvászavar esetén

Az alábbi technikák közül némelyik otthon tanulható, némelyik pedig szakértő bevonását igényli:

• Relaxációs tréning: Segít az izmok tudatos feszítésében és lazításában, elősegíti az elalvást; hasonló technikák a légzőgyakorlatok, meditáció és vizualizáció.
• Autogén tréning: Önhipnózis-szerű technika, amely saját mentális parancsokkal segít az ellazulásban és a testi-lelki nyugalom elérésében.
• Légzőgyakorlatok: Mély, lassú légzéssel csökkenti a stresszt és megnyugtatja az idegrendszert, elősegítve az elalvást.
• Stimulus-kontroll: Csak akkor fekszünk le, ha álmosak vagyunk, és felkelünk, ha 20 perc után sem alszunk el, így segít az alvás és a hálószoba közötti egészséges kapcsolat kialakításában.
• Kognitív viselkedésterápia (KVT): Kombinálja az életmódbeli és gondolkodásbeli változtatásokat az alvással kapcsolatos félelmek csökkentése és pozitív gondolatok kialakítása érdekében.

A meleg fürdő jó alvászavar ellen

4 segítő kiegészítő alvászavar ellen

Szerencsére, jó néhány olyan biztonságos módszer alkalmazható, amely mellékhatások veszélye nélkül ringat álomba, és hozzájárul az alvászavar kezeléséhez.

Glicin

A glicin aminosav ötféle módon is segíti az alvást. Humán kísérletek szerint már 3000 mg este lefekvés előtt elfogyasztott glicin csökkentette az elalvási időt, javította az alvás minőségét és a másnapi teljesítményt, illetve memóriát! A glicin többek között részt vesz az alvás-ébrenléti ciklusok szabályozásában (cirkadián ritmus), és megnöveli a szerotonintermelést, ami a melatoninnak (alvást segítő hormon) az előanyaga, vagyis pre-melatoninként is funkcionál.

Olvass tovább » 

Lietoson relax csepp

Szinergikus gyógynövényei csökkentik a feszültséget és a nyugtalanságot, így elősegítve a pihentető, mély alvást. Hozzájárul a lelki egyensúly visszaszerzéséhez, így azoknak is hasznos, akik hajlamosak túlgondolni a dolgokat. Hosszú távon is biztonságosan alkalmazható.

Olvass tovább »

Citromfű tabletta

A citromfű nyugtató hatású gyógynövény, amely segít a stressz és szorongás csökkentésében, valamint elősegíti a nyugodt alvást. Emellett enyhítheti az emésztési zavarokat és javíthatja a hangulatot.

Olvass tovább »

Világszabadalommal védett, magnézium-biszglicinát aktív B6-vitaminnal

Nincs még egy olyan megoldás, amely az esetek többségében 24 órán belül enyhíti a problémát, mint a magnézium. Ez az ásványi anyag több mint 325 enzim működésében játszik szerepet az emberi szervezetben, és elengedhetetlen a GABA-receptorok megfelelő működéséhez is. A GABA egy nyugtató hatású neurotranszmitter, amely segít az agynak kikapcsolni és megnyugodni. Magnézium nélkül feszültek maradunk, gondolataink cikáznak, és alvás helyett csak a plafont bámuljuk az ágyban.

Olvass tovább »

Végezz meditációs gyakorlatot, és lefekvés előtt vegyél forró fürdőt.

Cselekvési terv alvászavar esetén

• Ebéd közben 1 kapszula magnézium.
• Ebéd és vacsora után 2×2 tabletta citromfű tablettát vegyél be.
• 5 g glicin port ételben vagy italban elkeverve fogyassz el kb. 45-60 perccel lefekvés előtt.
• Ezt kiegészítheted 1×40 csepp Lietoson cseppel önmagában vagy folyadékben feloldva, lefekvés előtt fél órával.
• A B-komplex vitaminok segítenek az idegrendszer kiegyensúlyozásában.

Az alvászavar jelentős hatással lehet a mindennapi életre és az egészségre, ezért fontos foglalkozni vele. A cikkünk részletes cselekvési tervet kínál az álmatlanság kezelésére, amely természetes megoldásokat, étrendi tanácsokat, és életmódbeli változtatásokat foglal magában. Kövesd ezeket a lépéseket, hogy javítsd alvásminőséged, és visszanyerd az energiádat a mindennapokra!