Folyamatosan fáradt vagy? Nem az alvás hiányzik

Vannak napok, amikor nehéz reggel felkelni. A tested fáj, a fejed zsong, a gondolatok ködösek, és csak reméled, hogy a kávé majd „megcsinál”. De mi van akkor, ha ez nem csak egy nap? Mi van akkor, ha minden reggel így indul?

Ha ismerős ez az érzés, nem vagy egyedül. Sőt: nagyon sok nő a negyvenes éveiben éli meg azt, hogy az állandó fáradtság az új alapállapot lett. Pedig látszólag nincs semmi baj. Dolgozol, alszol, gondoskodsz – mégis kifacsartnak érzed magad.

Lehet, hogy nem csak az alvás hiányzik. Hanem valami más is.

Mi minden állhat a fáradtság mögött?

A kimerültség nem lustaság – hanem rendszerhiba

A folyamatos fáradtság nem mindig azt jelenti, hogy keveset alszol. Néha a tested és az idegrendszered nem tud regenerálódni, mert túl sok a zaj, túl kevés a töltés. És ez nem csak fizikai, hanem érzelmi és mentális kimerültség is.

Naponta száz döntést hozol. Munkában, otthon, gyereknevelésben. Közben szervezel, intézel, jelen vagy. Ez a fajta láthatatlan mentális munka óriási energiát igényel – még ha kívülről nem is látszik.

A tested közben reagál. A kortizol – a stresszhormon – megemelkedik, az idegrendszer feszült állapotban marad, az alvás sekélyebb lesz. Hiába fekszel le időben, nem pihensz igazán. És másnap kezdődik elölről.

Mi minden állhat a fáradtság mögött?

A fáradtság nem egyetlen okból fakad. Sokszor több apró tényező adódik össze – és végül egyetlen szóval jellemezzük: „kimerültem”.

Lehet, hogy a hormonháztartásod borult meg. A negyvenes években természetes, hogy a progeszteronszint csökken, ami nemcsak a ciklusra, hanem a hangulatodra és alvásodra is hat. Sok nő ilyenkor tapasztalja meg először az éjszakai felébredéseket, a reggeli kimerültséget vagy az „ideges gyomrot”.

Lehet, hogy a táplálkozásod rendszertelen. Reggeli a gyerek maradékából, ebéd egy rohanó szendvics, vacsora későn és túl sok. Közben a tested nem kapja meg azokat a tápanyagokat, amik az energiaszintedhez kellenének.

De az is lehet, hogy egész egyszerűen mentálisan vagy túlhúzva. Mert nincs nap, amikor ne lenne dolgod. Mert sosem áll meg a belső monológ. Mert még este tízkor is listákat írsz fejben. És közben te magad sehol sem szerepelsz ezen a listán.

Folyamatos fáradság esetén nem biztos, hogy csak az alvás hiányzik

Mire lehet szüksége a szervezetednek, ha már nem bírja a tempót?

Amikor azt érzed, hogy egy éjszaka alvás nem segít, érdemes megnézni: milyen hiányállapot lehet a háttérben, amit kívülről nem látsz, de belül ott van.

B-vitaminok

A B-vitaminok – különösen a B6, B12 és folsav – kulcsszereplők az idegrendszer működésében és az energiaszinted fenntartásában. Ha hiány van, könnyebben alakul ki fásultság, ingerlékenység, koncentrációzavar.

Magnézium

Ha gyakran feszülnek az izmaid, rosszul alszol vagy gyorsan elfáradsz, lehet, hogy alacsony a magnéziumszinted. Ez az ásványi anyag segít szabályozni a stresszválaszt, az alvást és az idegi feszültséget.

D-vitamin

A D-vitamin nem csak az immunrendszered miatt fontos. Hiánya hangulati hullámzást, fáradékonyságot és levertséget is okozhat – még akkor is, ha nem vagy „igazi” depressziós.

Vas

Rejtett vashiány, alacsony ferritinszint – nőknél különösen gyakori, még akkor is, ha nincs vérszegénység. Ez okozhat szívdobogást, gyengeséget, levertséget, agyi ködöt.

És persze ne felejtsük el azt sem, hogy a bélflórád állapota is közvetlen hatással van a mentális energiádra.

A bél-agy tengely: amikor a hangulatod nem a fejedben dől el

Tudtad, hogy az idegrendszered és az emésztőrendszered szoros kapcsolatban állnak? A bél-agy tengelynek nevezett mechanizmuson keresztül a bélflóra befolyásolja a hangulatodat, a stressztűrést és az energiaszintedet is.

Ezért is különösen fontos, hogy a fáradtság és feszültség kezelése ne csak kívülről, hanem belülről is történjen.

Cerebiome – természetesen a fáradtság ellen

Cerebiome – természetes segítség mentális fáradtságra

A Cerebiome egy tudományosan igazolt pszichobiotikum, amely a bél-agy tengelyen keresztül támogatja a mentális egyensúlyt. Két klinikailag bevizsgált törzset tartalmaz:

• Lactobacillus helveticus Rosell®-52
• Bifidobacterium longum Rosell®-175

Ezek képesek:

• csökkenteni a stressz szintjét,
• enyhíteni a szorongást,
• támogatni a fókuszt és a nyugodtabb alvást,
• és hozzájárulni a jobb hangulathoz, akár a szerotoninszint természetes támogatásán keresztül is.

Napi 1 kapszula, mellékhatás nélkül – könnyedén beilleszthető a legzsúfoltabb napba is.

Lehet, hogy nem több alvás kell, hanem több figyelem

Ha régóta fáradt vagy, ne told tovább erőből. Nem leszel tőle jobb ember, jobb anya, jobb munkatárs. Az erő nem abban van, hogy kibírod – hanem abban, hogy észreveszed, ha már nem jó.

A tested nem hibás. Csak jelez. Hogy túl sokat kértek tőle, túl kevésszer kérdezted meg: „Mi kellene most neked?”

Lehet, hogy a válasz nem csak pihenés. Hanem táplálás, nyugalom, újrarendeződés – belülről is.