Mi az a szerotonin, és miért fontos?

Szerotonin és a belek: miért a „második agyunk” szabályozza a boldogságot?

A szerotonin az egyik legismertebb „boldogsághormon”, amely kulcsszerepet játszik a hangulatszabályozásban, az alvásban, az étvágyban és a fájdalomtűrésben is. Kevésbé ismert tény, hogy az emberi szervezetben termelődő szerotonin közel 90%-a nem az agyban, hanem a bélrendszerben keletkezik. Ez a felfedezés új megvilágításba helyezte a bél-agy kapcsolatot, és megerősítette a bélrendszer szerepét az érzelmi állapot szabályozásában.

A Cerebiome-ban lévő törzsek fokozzák a szerotonin és GABA termelődését

A bél mint „második agy”

A bélrendszer nem csupán az emésztés színtere: saját idegrendszere van, az ún. enterális idegrendszer, amely több mint 100 millió idegsejtet tartalmaz – majdnem annyit, mint egy macska agya. Ez a rendszer képes önálló működésre, és közvetlenül kommunikál az aggyal a bolygóidegen keresztül. A tudósok emiatt a beleket „második agyként” is emlegetik.

Pszichobiotikumok – célzott támogatás belülről

A pszichobiotikumok olyan speciális probiotikumok, amelyek a mikrobiom helyreállításán keresztül támogatják a mentális egyensúlyt. A legismertebb ezek közül a Cerebiome, amely két klinikailag vizsgált törzset tartalmaz:

• Lactobacillus helveticus Rosell®-52
• Bifidobacterium longum Rosell®-175

Ezek a baktériumok:

• fokozzák a szerotonin és GABA termelődését,
• enyhítik a szorongást és stresszreakciókat,
• javítják a hangulatot, alvásminőséget és koncentrációt.

A szerotonintermelés és a bélflóra kapcsolata

A bélmikrobiom – az emésztőrendszerünkben élő mikroorganizmusok összessége – aktívan befolyásolja a szerotonintermelést. Egyensúlyban lévő mikrobiom:

• fokozza a szerotoninszintézist,
• támogatja a nyugodt alvást és a stabil hangulatot,
• mérsékli a szorongást és a depresszív állapotokat.

Ezzel szemben a diszbiózis (a mikrobiális egyensúly felborulása) csökkentheti a szerotonin elérhetőségét, így közvetve rontja a mentális közérzetet.

Tippek a szerotoninszint természetes támogatására

• Fogyassz triptofánban gazdag ételeket: tojás, banán, diófélék, zab, csicseriborsó
• Támogasd a bélflórád pre- és probiotikumokkal
• Mozogj rendszeresen – már napi 20 perc séta is fokozza a szerotonintermelést
• Tölts időt természetes fényben, különösen reggelente
• Aludj eleget, mivel a szerotoninból melatonin (alváshormon) is képződik

A jó hangulat titka szó szerint a belek mélyén keresendő. A szerotonintermelés jelentős része a bélben zajlik, és ezt erőteljesen befolyásolja a bélflóra állapota. Ha lelki egyensúlyra törekszel, érdemes a belek és a mikrobiom egészségére is figyelmet fordítani.