Nem tudsz kikapcsolni este? Ez nem csak a stressz

Éjszakák, amikor csak forgolódsz: miért nem tudsz kikapcsolni?

Van az a fura ellentmondás, amikor annyira fáradt vagy, hogy már a gondolatától is lecsukódik a szemed – mégsem tudsz elaludni. Forgolódsz, sóhajtasz, kipróbálod a párna másik oldalát, a hűvösebbet, majd megint vissza. A tested jelez: aludni akar. De az agyad? Mintha csak most kezdett volna igazán működésbe lépni.

Sokan úgy gondolják, hogy ez egyszerű stressz. De ha ez rendszeresen előfordul, ha úgy érzed, az agyad éjjel is „dolgozik”, akkor lehet, hogy nem a felszínen kell keresni a választ.

A nyugtalan elme mögött álló rejtett folyamatok

A modern életvitel – különösen, ha harmincas-negyvenes férfiként dolgozol, családot építesz, lakáshitelt fizetsz és elvárásoknak próbálsz megfelelni – folyamatos készenléti állapotba kapcsolja a szervezetedet. Ilyenkor a stresszhormonok, főként a kortizol szintje megemelkedik, és az idegrendszer még este is éber üzemmódban marad.

Az alvásnak viszont nem ez az ideális környezete. Kellene egy „leállító rendszer”, ami segít átkapcsolni a regeneráló üzemmódba. Csakhogy ha ez a rendszer hosszabb távon túlpörög, már nem elég a levendulatea vagy a „korábban feküdj le” tanács.

Amit kevesen tudnak: a bél-agy kapcsolat

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a bélrendszer és az agy kétirányú kommunikációban áll – ezt nevezik bél-agy tengelynek. A bélflórád, vagyis a mikroorganizmusok összessége nemcsak az emésztésedet, hanem a mentális állapotodat is befolyásolja.

Különösen fontos ez a szerotonin miatt – az ún. „jólléthormon” 90%-a ugyanis a bélrendszerben termelődik. Ha a mikrobiom egyensúlya felborul, az hatással lehet a szerotoninszintre, így az alvásminőségre, hangulatra, szorongásszintre is.

Természetes támogatás: Cerebiome és B6-vitamin

A Cerebiome egy komplex pszichobiotikum, amely két klinikailag vizsgált probiotikus törzset tartalmaz: Lactobacillus helveticus Rosell-52 és Bifidobacterium longum Rosell-175. Ezek a törzsek közvetlenül hatnak a bélflórára, és azon keresztül az idegrendszeri működésre. A kutatások szerint csökkenthetik a stresszt, javítják a hangulatot és támogatják az alvás minőségét – mindezt mellékhatásmentesen.

A B6-vitamin pedig szintén kulcsfontosságú, hiszen részt vesz a szerotonin és a GABA (nyugtató hatású neurotranszmitter) előállításában. Alacsony szintje ingerlékenységet, idegességet és alvászavart okozhat. A Cerebiome és B6-vitamin kombinációja így hatékony természetes eszköz lehet azoknak, akik nem akarnak gyógyszeres megoldáshoz nyúlni.

Mire figyelj, ha nem alszol jól? – 5 praktikus tipp

1. Képernyőmentes idő lefekvés előtt legalább 30 perccel – a kék fény zavarja a melatonintermelést.

2. Alakíts ki egyszerű lefekvési rutint – az agy szereti a kiszámíthatóságot.

3. Este kerüld a nehéz ételeket és koffeint – a túlzott emésztőmunka vagy pörgetés gátolhatja az elalvást.

4. Figyeld meg, mikor pörög fel az elméd – és mitől – naplózás segíthet azonosítani a mentális terhelőpontokat.

5. Támogasd belülről a bél-agy tengelyt – például napi Cerebiome- és B6-vitamin-kúrával.

Aludni nem luxus, hanem szükséglet

Ha egyre gyakrabban találod magad éjszaka a plafont bámulva, fontos felismerned: az alvás nemcsak fizikai, hanem mentális „leállás” is. És ha ez nem történik meg, annak előbb-utóbb ára van – teljesítménycsökkenés, ingerlékenység, mentális kimerülés.

A jó hír: nem vagy kiszolgáltatva ennek. A bél-agy kapcsolat támogatásával, természetes és tudományosan megalapozott segítséggel – mint a Cerebiome – sokat tehetsz a pihentetőbb éjszakákért.