Szép álmok, nyugodt nappalok

Felejtsd el a szorongást, és aludj újra jól!

Álmatlanság kínoz, mellé még rosszakat is álmodsz? A testsúlyod is változott az utóbbi időben minden ok nélkül? Ha emellett ismerős tünet számodra a mellkasi fájdalom, a szívdobogás, szédülés, tenyérizzadás, a nem szűnő nyugtalanság vagy a nem múló fáradtság, akkor valószínűleg Te is szorongástól szenvedsz. Hogyan függ össze mindez az egészségeddel, és hogyan léphetsz fel ellene? Mutatjuk! 

Stressz, szorongás és immunegészség

Állatkísérletekkel igazolták, hogy ha kitartóan stressz alatt tartunk egy élőlényt, akkor először az immunrendszere megy tönkre, majd röviddel ezután szív vagy gyomorproblémák miatt egyszerűen elpusztul.

Ezek a hatások ránk, emberekre még fokozottabban érvényesek, hiszen számunkra a lelki megpróbáltatások is erőteljes rizikófaktorként jelennek meg. Kijelenthetjük tehát, hogy a tartós szorongás és a miatta kialakult alvászavarok tönkre teszik az egészséget.

A feszültség, a félelem a stressz egy bizonyos szintig még teljesen egészséges, hiszen teljesítőképességünket növeli, és felkészít a fenyegető veszélyek ellen – így tudjuk eldönteni, hogy szembeszálljunk vagy elfussunk egy kockázatosnak ígérkező helyzetben. Azonban ha a nyugtalanság túlnő a konkrét gondon, és az élet minden más területére is átterjedve alapvető életérzéssé válik, akkor már komolyabb problémáról, a szorongásról van szó.

Ha a nyugtalanság túlnő a konkrét gondon, és az élet minden más területére is átterjedve alapvető életérzéssé válik

A szorongás okozta alváshiány súlyos következményei

A szorongások okozta alvászavarok komoly veszélyeket hordoznak magukban. A kialvatlanság és a rémálmok miatti nyugtalanság tovább növelik az ébren töltött időben a feszültséget, ez pedig tartósíthatja és még tovább is erősítheti a már meglévő gondokat.
Kialvatlanul csökken a teljesítőképesség, több hiba csúszik be a munka során, megnő a balesetek előfordulásának esélye.

De nem „csak” a fáradtság és a növekvő stressz miatt fontos a jó alvás.

Aki keveset vagy nem pihentető módon alszik, annak a bőre gyorsabban öregszik, több ráncra és rugalmatlanabb bőrre számíthat. A tartós alváshiány olyan mértékű károsodásokat tud okozni az agyban, amely végül az agysejtek pusztulásához is vezethet, ráadásul főként a tanulási képességet szabályozó és az összpontosításhoz szükséges agyi területek sérülnek ilyenkor.

Akik keveset alszanak, azoknál nagyobb eséllyel jelenik meg bélrendszeri vagy prosztatadaganat, valószínűbb a csontritkulás kialakulása, szívbetegségek üthetik fel fejüket, és szélütés is gyakrabban éri őket.

Már néhány napi alváshiány molekuláris szinten alakítja át szervezetünk immunrendszerét, emiatt nem csak a stressz lesz képes még hatékonyabban gyötörni minket, de a magas vérnyomás és az elhízás is bizonyítottan hamarabb jelentkezik a rossz alvóknál.

Oldja a feszültséget, az idegességet és a szorongást, elősegíti a pihentető mély alvást.

Pihentető, mély alvás, relaxáló gyógynövényekkel

Az alvás minősége alapvetően meghatározza energiaszintünket, hangulatunkat és egészségünket. A rohanó mindennapokban sokan küzdenek az elalvás nehézségeivel vagy a felszínes, nyugtalan pihenéssel. A természet azonban számos olyan gyógynövényt kínál, amelyek segíthetnek a test és az elme lecsendesítésében, elősegítve a pihentető, mély alvást. A citromfű és a levendula régóta ismert nyugtató hatásáról, amelyek oldják a szorongást és elősegítik az ellazulást. A komló és a macskagyökér természetes altatóként támogatják az elalvást és az éjszakai alvás folyamatosságát. E gyógynövények hatásai nemcsak külön-külön érvényesülnek, hanem egymást erősítve is segítenek visszaállítani a szervezet belső ritmusát. Rendszeres alkalmazásukkal természetes módon támogatható a relaxáció és a regeneráló, mély alvás élménye.

Relaxáció gyógynövényekkel

Mit tehetünk a gyerekkori alvászavarok ellen?

A gyermekkori alvászavarok kezelése elsősorban a helyes napirenddel, nyugodt környezettel és szülői támogatással kezdődik, de bizonyos esetekben a természetes módszerek is segíthetnek.

1. Rendszeres napirend – az esti lefekvés legyen minden nap azonos időben, így a szervezet hozzászokik a ritmushoz.
2. Nyugodt környezet – csend, félhomály, megfelelő hőmérséklet segíti a biztonságos elalvást.
3. Digitális eszközök kerülése – a lefekvés előtti 1 órában ne legyen tévé, tablet, telefon.
4. Esti rituálék – mesélés, meleg fürdő, halk zene vagy egy nyugtató beszélgetés ellazítja a gyermeket.
5. Megfelelő nappali aktivitás – sok szabad levegőn töltött mozgás után könnyebb az elalvás.
6. Könnyű vacsora – kerüljük a késő esti cukros, nehéz ételeket, italokat.
7. Gyógynövényes segítség – egyes enyhe, gyermekeknek is biztonságosan adható gyógynövények hozzájárulhatnak a nyugodtabb alváshoz: Citromfű (Melissa officinalis) – nyugtató, szorongáscsökkentő hatású, tea formájában a legelterjedtebb.Kamilla (Matricaria chamomilla) – ellazítja a szervezetet, segíti a nyugodt elalvást.Levendula (Lavandula angustifolia) – illóolajként párologtatva vagy fürdővízben alkalmazva támogatja a pihentető alvást.Macskagyökér (Valeriana officinalis) – főleg nagyobb gyerekeknél alkalmazzák, de csak orvosi egyeztetéssel.
8. Szülői jelenlét – nyugtató szavak, mese, rövid együttlét növeli a biztonságérzetet.
9. Stresszoldás – a nap eseményeinek átbeszélése, rajzolás vagy esti relaxáció csökkenti a szorongást.
10. Orvosi konzultáció – ha a panaszok tartósak, erősek, vagy légzési zavarokkal társulnak, mindenképp érdemes gyermekorvoshoz vagy alvásspecialistához fordulni.                                                                             

 Fontos: gyógynövényeket mindig életkornak megfelelően, gyermekorvos vagy fitoterapeuta ajánlásával érdemes használni, mert nem minden készítmény biztonságos kicsiknek.

A gyermekkori alvászavarok ellen

Összegzés

Az alvászavarok és a szorongás szoros kapcsolatban állnak egymással: a tartós nyugtalanság rontja az alvás minőségét, a kialvatlanság pedig tovább erősíti a szorongást. A következmények messze túlmutatnak a fáradtságon: gyengül az immunrendszer, romlik a koncentráció és a teljesítőképesség, nő a balesetek és a komoly betegségek kockázata. A pihentető, mély alvás visszaállítása ezért kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez. Ebben segíthetnek a természetes módszerek, például a nyugtató gyógynövények. A lényeg: az alvás nem luxus, hanem az egészség alapfeltétele. A természetes megoldásokkal és tudatos életmóddal visszaszerezhető a pihentető alvás és a kiegyensúlyozott mindennapok.