Táplálkozás és a bél-agy tengely

A bél és az agy közötti kapcsolat

Az utóbbi évek kutatásai egyre erőteljesebben támasztják alá, hogy az emésztőrendszerünk állapota – különösen a bélflóra – szoros kapcsolatban áll mentális jóllétünkkel. A bél-agy tengely egy összetett kommunikációs hálózat, amely hormonális, idegi és immunológiai jelzéseken keresztül köti össze a bélrendszert és az agyat. Nem csupán az hat az agyra, amit gondolunk – hanem az is, amit eszünk.

A Cerebiome támogatja a bél-agy tengelyt

Mit jelent ez a gyakorlatban?

A bélben élő mikroorganizmusok számos neurotranszmittert termelnek – például szerotonint, dopamint, GABA-t –, amelyek kulcsszerepet játszanak a hangulat, az alvás, a stresszkezelés és a koncentráció szabályozásában. Ha a bélflóra egyensúlya felborul, az közvetlenül hatással lehet az érzelmi stabilitásra, szorongásra vagy akár depressziós tünetek megjelenésére.

Pszichobiotikumok – célzott támogatás belülről

A mikrobiom egészségét nemcsak étrenddel, hanem speciális probiotikumokkal is támogathatjuk. Ezeket nevezzük pszichobiotikumoknak – olyan baktériumtörzsek, amelyek klinikai kutatások alapján segítik a mentális egyensúlyt. A legismertebb ilyen készítmény a Cerebiome, amely két jól vizsgált törzset tartalmaz (Lactobacillus helveticus Rosell®-52 és Bifidobacterium longum Rosell®-175), és:

• támogatja a bél-agy tengelyt,
• segíti a szerotonin- és GABA-termelést,
• csökkenti a szorongást és stresszt,
• javítja a hangulatot, az alvásminőséget és a fókuszt.

Ételek, amelyek támogatják a bél-agy tengelyt

• Prebiotikus rostok: zab, articsóka, fokhagyma, hagyma, banán – ezek táplálják a jótékony bélbaktériumokat.
• Fermentált élelmiszerek: savanyú káposzta, kimchi, kefir, joghurt – ezek természetes módon élőflórásak.
• Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: tengeri halak, lenmag, dió – gyulladáscsökkentő és idegrendszer-támogató hatásúak.
• Polifenolok: zöld tea, bogyós gyümölcsök, olívaolaj – antioxidánsként védik az idegsejteket és támogatják a mikrobiomot.
• Teljes értékű, feldolgozatlan ételek: ezek hozzájárulnak a stabil vércukorszinthez, ami az agy kiegyensúlyozott működésének alapja.

Mit kerüljünk?

• Cukorban és finomított szénhidrátban gazdag ételeket.
• Túlzott alkoholfogyasztást.
• Tartósítószereket és mesterséges adalékanyagokat.
• Feldolgozott élelmiszereket, amelyek gyulladást okozhatnak a bélben.

A bél és az agy közötti kapcsolat ma már tudományosan igazolt tény. Az, hogy mit eszünk, kihat mentális állapotunkra is – így egy tudatos, mikrobiom-barát étrend nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is támogatja. A változatos, rostban és tápanyagban gazdag étkezés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jobb kedvűek, kiegyensúlyozottabbak és fókuszáltabbak legyünk.