Túl sok a felelősség? Előzd meg a kiégést

Te is az a nő vagy, aki mindent kézben tart? Aki fejben tartja, hogy mikor kell vinni a gyerekeket táborba, holnap kinek a prezentációját kell jóváhagyni, és mi van még otthon a hűtőben? Aki napközben középvezetőként oldja meg a munkahelyi kihívásokat, délután pedig sofőr, szakács, terapeuta és mateklecke-segítő szerepbe lép?

Ha ismerős ez a szerepkavalkád, akkor biztosan érezted már azt is, hogy kezd túl sok lenni minden. Nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is.

És ha nem figyelsz rá időben, könnyen belecsúszhatsz a kiégésbe.

De jó hír: nem kell megvárni, míg elfogysz. Mutatjuk, hogyan előzheted meg – természetes, bűntudatmentes módon.

Érzelmi kiégés kezelése

Mi az érzelmi kiégés – és miért nem ugyanaz, mint a fáradtság?

Fáradt mindenki. A különbség ott kezdődik, amikor a fáradtság már nem múlik el egy jó alvástól. Amikor:

• Reggel úgy ébredsz, mintha el se aludtál volna.
• Nem érdekel, hogy mi történik körülötted – csak túl akarsz lenni a napon.
• A legapróbb dolog is kiborít.
• Már azok sem töltenek fel, amik régen igen (zene, nevetés, séta, emberek).

Ez nem „hiszti” vagy gyengeség – hanem érzelmi túlterheltség, ami hosszabb távon teljes kiégéshez vezethet.

És igen, ez bárkit utolérhet, aki sokáig több felelősséget visz, mint amennyit elbír.

A láthatatlan teher: amikor mindent te cipelsz

Az érzelmi kiégés sokszor nem azonnali összeomlás – inkább lassú elhasználódás. Mert nem csak a konkrét feladatok fárasztanak el, hanem a láthatatlan dolgok is:

• Hogy minden döntést te hozol meg a családban.
• Hogy mindig te figyelsz mindenre – a pénzügyektől a gyerek lelkéig.
• Hogy nincs olyan pillanat a napodban, amikor senkinek nem vagy elérhető.

Ez a mentális háttérmunka az, amit senki nem lát, mégis naponta kiveszi belőled az energiát.

És ha ehhez még jön az infláció, az alváshiány, vagy egy iskolai szülői értekezlet (amikor már csak egy kávéra vágynál), nem csoda, ha eljutsz a falig.

A láthatatlan teher: amikor mindent te cipelsz

Lépések, amik segítenek megelőzni a kiégést

1. Mondd ki magadnak: ez így sok

Ez az első és legfontosabb lépés. Felismerni, hogy nem az a baj, hogy gyenge vagy, hanem hogy túl sokáig voltál erős, pihenés nélkül.

Nem a teljesítményed a probléma – hanem az, hogy nincs tér a regenerálódásra.

2. Határok húzása – magadért

Lehet, hogy eddig is tudtad, hogy túl sok mindent vállalsz. De most érdemes leülni, és végiggondolni: mi az, amit más is meg tud csinálni helyetted? Mi az, amit nem muszáj megcsinálni egyáltalán?

Ne azért mondj nemet, mert lusta vagy. Hanem azért, mert meg akarsz maradni hosszú távon működőképesnek.

3. Napi 5-10 perc magadra – következetesen

Ez lehet:

• Egy tea csendben.
• Egy zene, amit csak te hallgatsz meg.
• Egy oldal könyv.
• Egy perc légzés, amikor becsukod a szemed.

A lényeg: ne hagyd ki ezeket a perceket, mert ezekből épül vissza az idegrendszered.

4. Támogatás belülről – ne csak kívülről várd a megoldást

A testünk és az idegrendszerünk nem gép. És bár sokat kibír, ha hosszú távon nyomás alatt tartod, előbb-utóbb jelez. Feszültséggel, álmatlansággal, gyomorbántalmakkal, szorongással.

A jó hír? Nem kell feltétlenül gyógyszerekhez nyúlni. Léteznek természetes támogatók, amelyek segítenek stabilabb idegrendszeri állapotot kialakítani.

Cerebiome – természetes segítség a stresszkezeléshez

A Cerebiome egy tudományosan igazolt pszichobiotikum, amely a bél-agy tengelyen keresztül segít kiegyensúlyozni az idegrendszer működését.

A benne található két probiotikus törzs – Lactobacillus helveticus Rosell®-52 és Bifidobacterium longum Rosell®-175 – bizonyítottan:

• Csökkentik a stresszt és a szorongást
• Segítik a jobb alvást
• Támogatják a pozitív hangulatot
• Fokozzák a mentális fókuszt és energiaszintet

És ami a legjobb: természetes, biztonságos, nem okoz mellékhatásokat, és belefér a legpörgősebb napba is – csak napi 1 kapszula.

Cerebiome – természetes segítség a stresszkezeléshez​

Ne akkor kezdj el törődni magaddal, amikor már baj van

A kiégés nem egyik napról a másikra történik – de a megelőzése sem egyetlen döntés kérdése. Viszont el lehet indulni apró lépésekkel. És ha már most felismered, hogy te is számítasz, akkor hatalmasat tettél magadért.

A legnagyobb felelősséged nem a cégnél, nem a családodnál van. Hanem saját magad felé