Napsütéses időben is kell a D-vitamint pótolni?

Napsütéses időben is kell a D-vitamint pótolni?

Sokan úgy gondolják, hogy amint kisüt a nap, a D-vitamin pótlás szükségtelenné válik. Hiszen a napfény hatására szervezetünk maga is képes előállítani ezt az életfontosságú vitamint. A valóság azonban árnyaltabb: a D-vitamin pótlás napfény mellett is indokolt lehet, még a legnaposabb hónapokban is. Ennek oka, hogy számos tényező befolyásolja, mennyi D-vitamint képes szervezetünk ténylegesen előállítani – és ez sokszor jóval kevesebb, mint gondolnánk.

Mire jó a D-vitamin?

A D-vitamin (más néven D3-vitamin vagy kolekalciferol) kulcsszerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében, mivel segíti a kalcium beépülését. Emellett erősíti az immunrendszert, támogatja az izomműködést, valamint hozzájárul a szív- és érrendszeri egészséghez és a hangulatszabályozáshoz is. Hiánya növeli az osteoporosis, a fertőzésekre való hajlam, sőt a depresszió és más mentális problémák kockázatát is.

Mire jó a D-vitamin?

A napfény és a D-vitamin kapcsolata

A D-vitamin egyik legfontosabb természetes forrása az UVB-sugárzás, amely a bőrön keresztül indítja be a vitamin szintézisét. Napi 15-30 perc napon tartózkodás (alkart, arcot, lábszárat érő napfény esetén) elvileg elegendő lenne az egészséges D-vitamin szint fenntartásához. De a gyakorlatban ennél jóval több akadály nehezíti a természetes D-vitamin termelést.

Miért lehet alacsony a D-vitamin szint napos időben is?

Bár a napsütéses hónapok kedveznek a D-vitamin szintézisnek, számos tényező gátolja a természetes képződést:

• Naptej használata: A modern napvédő krémek kiszűrik az UVB-sugarakat, így gátolják a D-vitamin termelődést.
• Bőrtípus: Minél sötétebb valakinek a bőre, annál több időre van szüksége a napfényben ahhoz, hogy elegendő D-vitamint termeljen.
• Életmód: A városi életforma gyakran zárt térben tart, kevés kültéri mozgással.
• Földrajzi elhelyezkedés: Északi országokban, illetve szezonálisan (pl. tavasz elején) még a napos időszakok sem biztosítanak elegendő UVB-sugárzást.
• Kora reggeli vagy késő délutáni napozás: A napsugárzás ilyenkor gyenge, kevés D-vitamin képződik.
• Kor: Idősebb korban a bőr D-vitamin-termelő képessége jelentősen csökken.

Alacsony D-vitamin szint okai

Kutatások: Napfény ide vagy oda, sokaknak alacsony a D-vitamin szintje

 Egy Malajziában végzett tanulmány összehasonlította a városi és vidéki nők D-vitamin szintjét. Az eredmények szerint a vidéki nők jelentősen magasabb D-vitamin szinttel rendelkeztek, amit a több szabadban való tartózkodás magyarázhat. A városi nők kevesebb időt töltöttek kint, ami hozzájárulhatott alacsonyabb D-vitamin szintjükhöz .

Mikor érdemes pótolni a D-vitamint napos időszakban is?

A következő esetekben mindenképp javasolt a D-vitamin pótlása, még napfényes időben is:

• Ha naponta kevesebb mint 30 percet tartózkodunk a napon, fedetlen bőrfelülettel.
• Ha rendszeresen használunk fényvédőt.
• Ha irodai munkát végzünk, és ritkán mozdulunk ki nap közben.
• Ha idősebbek vagyunk, vagy krónikus betegségekkel küzdünk.
• Ha korábbi vérvizsgálat alapján alacsony volt a D-vitamin szintünk.
• Ha gyermekekről, várandós vagy szoptató nőkről van szó – számukra különösen fontos a megfelelő szint.

D-vitamin pótlás

Mennyi D-vitaminra van szükség?

A hivatalos ajánlások szerint a napi D-vitamin szükséglet felnőtteknek 1500–2000 NE (nemzetközi egység) között mozog, de bizonyos esetekben – például hiányállapot vagy téli időszak – akár 4000 NE is szükséges lehet. A pontos mennyiséget mindig egészségügyi szakemberrel érdemes egyeztetni, különösen hosszú távú pótlás esetén.

Hogyan pótoljuk a D-vitamint biztonságosan?

• Táplálékkal: Zsíros halak (pl. lazac, hering), tojássárgája, máj, D-vitaminnal dúsított élelmiszerek (pl. növényi italok, margarinok).
• Táplálékkiegészítőkkel: Jó minőségű D3-vitamint tartalmazó készítmények, lehetőleg olajos oldatban, mivel a D-vitamin zsírban oldódik.
• Kombinációban K2-vitaminnal: A K2-vitamin segíti a kalciumot a megfelelő helyre juttatni (csontok, fogak), így együtt szedve hatékonyabbak.

Mivel pótolható a D-vitamin?

D-vitamin pótlás napfény mellett is fontos lehet

A napsütés valóban segít a D-vitamin termelésben – de nem mindenkinél, nem minden időben és nem minden körülmények között. A modern életmód, a fényvédők, a kevés kültéri aktivitás és az életkor mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy még nyáron is pótlásra szoruljunk. A tudatos D-vitamin pótlás – vérvizsgálattal ellenőrizve – egész évben segíthet megelőzni a hiányállapotokat, erősítheti az immunrendszert és hozzájárulhat a hosszú távú egészségmegőrzéshez.

ANATUR TIPP: Ha szeretnéd megőrizni női szépségedet, hajad, bőröd és körmeid állapotán javítani, kukkants rá kapcsolódó termékeinkre ITT!