Omega-3: az agy, a szív és a sejtek támogatója

Miért fontos az omega-3 bevitel?

Az omega-3 zsírsavak esszenciális tápanyagok, amelyeket a szervezetünk csak kevés hatékonysággal tud előállítani, ezért külső forrásból, táplálékkal vagy étrend-kiegészítő formájában kell biztosítanunk. A legismertebb omega-3 zsírsavak közé tartozik az EPA (eikozapentaénsav), a DHA (dokozahexaénsav) és az ALA (alfa-linolénsav). Az alábbiakban áttekintjük, hogyan támogatják ezek az értékes zsírsavak az idegrendszer működését, a szív egészségét, valamint milyen gyulladáscsökkentő hatásokkal bírnak.

Az omega-3 forrásai

Gyakori omega-3 hiánytünetek

Mivel az omega-3 zsírsavak esszenciális tápanyagok, azaz a szervezet csak kevés hatékonysággal képes őket előállítani, a hiány kialakulása gyakori probléma – különösen azoknál, akik nem fogyasztanak rendszeresen tengeri halat vagy nem pótolják étrend-kiegészítő formájában.

A hiány nem egyik napról a másikra jelentkezik, hanem fokozatosan, és gyakran nehezen felismerhető tünetekkel jár, amelyek könnyen összetéveszthetők más állapotokkal.

A leggyakoribb omega-3 hiánytünetek:

• Száraz, viszkető, hámló bőr
• Fáradékonyság, alacsony energiaszint
• Memóriaproblémák, koncentrációzavar
• Ingerlékenység, hangulatingadozás
• Ízületi merevség, fájdalom
• Gyulladásos panaszok (pl. bőr, ízület, bélrendszer)
• Gyakori megfázások, legyengült immunrendszer

Kutatások alapján az alacsony EPA és DHA szinttel rendelkező személyeknél gyakrabban fordul elő depresszió, szorongás és tanulási nehézség, valamint a kognitív hanyatlás is gyorsabb lehet. A bőrproblémák, a gyulladások és a látásromlás is összefüggésbe hozható az omega-3 hiánnyal.

Mennyi omega-3-ra van szükség naponta?

Az omega-3 zsírsavak bevitelének napi ajánlása több tényezőtől függ: az életkortól, egészségi állapottól, étrendtől és célkitűzésektől (pl. megelőzés vagy terápia). A két legfontosabb aktív forma – az EPA és a DHA – adagolásánál a tudományos konszenzus az alábbiakat javasolja:

Felnőtteknek ajánlott napi adagok EFSA-ajánlások szerint :

• Alapvető egészségmegőrzéshez: napi 250 mg EPA + DHA
• Szív- és érrendszeri prevencióhoz: napi 1000 mg (1 g) EPA + DHA
• Gyulladásos panaszok esetén: napi 2000–4000 mg EPA + DHA (orvosi felügyelettel)
• Várandósoknak és szoptatóknak: napi +200 mg DHA a szokásos mennyiségen felül

Gyermekek számára ajánlott adagolás:

Agyfejlődés és látás támogatására általában napi 100–250 mg DHA javasolt, életkortól és testtömegtől függően.

A tengeri halak (pl. lazac, makréla, szardínia) rendszeres fogyasztása fedezheti ezeket az igényeket, de a valóságban kevesen esznek heti 2-3 alkalommal zsíros tengeri halat, ezért étrend-kiegészítőkre gyakran szükség van.

Az omega-3 zsírsavak szerepe az agy és az idegrendszer működésében

A DHA az agy zsírtartalmának jelentős részét adja, különösen a szürkeállományban és az idegsejtek membránjaiban. Szerepe van a memóriában, tanulásban és hangulatszabályozásban.

• Magzati korban segíti az agy és látás fejlődését
• Felnőttekben támogatja a kognitív funkciókat és lelki egyensúlyt
• ADHD-s gyermekeknél javíthatja a figyelmet és csökkentheti az impulzivitást 

Klinikai kutatások szerint alacsony omega-3-szint esetén gyakrabban fordulnak elő depressziós és szorongásos tünetek. A  kiegészítésként bevitt EPA és DHA jelentősen javította a hangulati zavarokkal élő betegek tüneteit,

Gyermekek esetében az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) tüneteinek enyhítésében is biztató eredmények születtek: a kiegészítés javította a figyelemkoncentrációt, csökkentette az impulzivitást és az agressziót. 

Szerepe az idegrendszer működésében

Az omega-3 zsírsavak szívvédő hatásai

Az omega-3 zsírsavak szív- és érrendszeri előnyeit több évtizede kutatják, és mára már egyértelműen kijelenthető: ezek az esszenciális zsírsavak védik a szív egészségét, javítják az érfunkciókat, és segíthetnek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

Az EPA és DHA többféle módon járulnak hozzá a keringési rendszer optimális működéséhez:

• Csökkentik a trigliceridszintet, amely a szívbetegségek egyik kockázati tényezője
• Mérséklik a szisztolés és diasztolés vérnyomást
• Lassítják az érelmeszesedés folyamatát
• Javítják a vérerek rugalmasságát
• Szabályozzák a szívritmust, így csökkenthetik a hirtelen szívhalál esélyét

Egy kutatás szerint az omega-3 zsírsavak különösen azoknál a betegeknél hasznosak, akiknél már fennáll valamilyen kardiovaszkuláris rizikó – például magas vérnyomás, metabolikus szindróma vagy korábbi infarktus.

Egy másik tanulmány szintén azt támasztotta alá, hogy a rendszeres tengeri halfogyasztás vagy omega-3 pótlás, összefüggésben áll a stroke, infarktus és szívritmuszavarok alacsonyabb előfordulásával. Emiatt az omega-3 zsírsavakat sokszor „természetes szívvédőként” emlegetik.

Gyulladáscsökkentő és immunmoduláló hatások

Az omega-3 zsírsavak – különösen az EPA – képesek természetes módon szabályozni a szervezet gyulladásos folyamatait. Egyrészt visszafogja a gyulladást fokozó anyagok (pl. prosztaglandinok, leukotriének) képződését, másrészt segít elindítani a gyulladás lezárását. Ehhez speciális „gyulladáscsökkentő hírvivő molekulákat” hoz létre.

Ezek az anyagok segítenek megszakítani a gyulladásos láncreakciót, így támogatják a szövetek gyógyulását és a gyulladás gyorsabb, természetes lezajlását.

Ezért lehetnek hatékonyak az omega-3 zsírsavak az alábbi betegségek kiegészítő kezelésében:

• Rheumatoid artritisz: enyhíthetik az ízületi fájdalmat és merevséget
• IBD (Crohn-betegség, colitis ulcerosa): csökkenthetik a fellángolások gyakoriságát
• Pikkelysömör: gyulladáscsökkentő hatása révén javíthatja a bőrtüneteket
• Asztma, allergiás gyulladások: enyhíthetik a légúti gyulladást

Omega-3 kapszula

Mire figyeljünk omega-3 étrend-kiegészítő választásakor?

Nem minden „halolaj kapszula” egyforma. A piacon számos különbség van minőség, tisztaság, hatóanyagtartalom és felszívódás tekintetében. A nem megfelelő termékek hatása minimális lehet – vagy akár káros is lehet, ha oxidálódott vagy szennyezett olajokat tartalmaznak.

Hatóanyag tartalom:

 1. EPA + DHA mennyiség

Mindig nézd meg a hatóanyag pontos mennyiségét kapszulánként, ne a halolaj összmennyiséget! Egy kapszula lehet 1000 mg halolaj, de csak 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz, ez kevés az optimális hatáshoz.

 2. Kémiai forma

Az omega-3 felszívódása jobb a természetes triglicerid (TG) formában, mint a mesterséges etil-észter (EE) formában. Ezt általában feltüntetik a címkén.

 3. Tisztaság és stabilitás

Válassz olyan terméket, amely:

• tanúsítottan nehézfém- és dioxinmentes
• átesett oxidációs stabilitás-vizsgálaton
• nem avasodott, nincs halas szaga

4. Független minősítések

A minőségi omega-3 kiegészítők rendelkeznek nemzetközi független minősítésekkel:

• IFOS (International Fish Oil Standards)
• GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s)

Erre figyeljünk a választásnál

Az omega-3 zsírsavak – különösen az EPA és DHA – nélkülözhetetlenek a modern életmódban. Segítik az agy működését, a szív egészségét, valamint mérséklik a gyulladást és erősítik az immunrendszert.

Tegyél ma a hosszú távú egészségedért: válassz megbízható, tiszta forrásból származó omega-3 készítményt, és gondoskodj a napi pótlásról.

ANATUR TIPP: Ha szeretnél bőröd, körmöd, hajad szépségéről gondoskodni, keresd kapcsolódó termékeinket ITT!