Testtömeg-index – mit tud és mit nem mutat?

Testtömeg-index – mit tud és mit nem mutat?

A testtömeg-index (BMI – Body Mass Index) régóta használt mutató a testsúly osztályozására. Az egyszerű képlet – testtömeg (kg) osztva a testmagasság négyzetével (m²) – lehetővé teszi, hogy gyorsan besoroljuk magunkat sovány, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott kategóriába.Bár kézenfekvő és könnyen használható, a BMI sok fontos tényezőt figyelmen kívül hagy, így korlátozott értékkel bír az egyéni egészségi állapot felmérésében. Nézzük meg részletesebben, mit tud a testtömeg-index, és mi az, amit nem látunk belőle!

Amit a BMI megmutat

A testtömeg-index hasznos lehet kiindulópontként, ha szeretnénk képet kapni testalkatunkról:

• BMI 18,5 alatt – alultápláltság, soványság
• BMI 18,5–24,9 között – normál testsúly
• BMI 25–29,9 között – túlsúly
• BMI 30 felett – elhízás

Ez a kategorizálás segíthet felmérni a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus problémák kockázatát. Népegészségügyi szűrések során hasznos lehet, hiszen nagy létszámú populációk statisztikai vizsgálatára alkalmas.

De amikor egyéni egészségi állapotról van szó, a BMI nem mond el mindent.

Amit a BMI mutat

Amit a BMI nem mutat meg

1. Nem tesz különbséget izom és zsír között

A BMI nem tudja megmondani, hogy a kilók mögött milyen arányban van izom vagy zsír. Egy rendszeresen edző, izmos ember könnyen a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába eshet, miközben testzsírszázaléka alacsony és egészsége kifogástalan.

2. Nem veszi figyelembe a testzsír eloszlását

Kritikus különbség, hogy hol helyezkedik el a zsír a testben. A viszcerális zsír – amely a belső szervek körül raktározódik – sokkal veszélyesebb az egészségre, mint a bőr alatti zsír. Egy normál BMI-jű személy is lehet nagy kockázatnak kitéve, ha a zsír főként a hasi területen halmozódik fel.

3. Nem számol a nemmel, életkorral és etnikai különbségekkel

A testösszetétel nemcsak életmód, hanem genetikai és biológiai tényezők szerint is változik. Az idősebbeknél általában csökken az izomtömeg és nő a zsírtömeg – ezt a BMI nem érzékeli. Hasonlóan, a férfiak és nők testzsírszázaléka és testfelépítése eltér, ahogy az is, hogy egy adott BMI-érték mit jelent például ázsiai vagy afrikai származású emberek esetében.

Amit a BMI nem mutat meg

Mi lehet a megoldás? – Pontosabb módszerek!

A BMI egy durva becslés. Ahhoz, hogy valós képet kapjunk a testünk állapotáról és a lehetséges kockázatokról, érdemes további módszereket is alkalmazni:

1. Testzsírszázalék-mérés

Ez a módszer pontosabb képet ad arról, hogy testünk hány százalékát teszi ki a zsír. A bioimpedancia-mérlegek elérhetők otthonra is, de a legpontosabb eredményeket professzionális eszközök – például DEXA-vizsgálat – biztosítják.

2. Viszcerális zsír mérése

A zsigeri zsír mennyiségét szintén bioimpedancia-alapú eszközökkel, esetleg ultrahanggal vagy képalkotó diagnosztikai eljárásokkal lehet meghatározni. A magas viszcerális zsírszint független kockázati tényező a szívbetegségek, inzulinrezisztencia és gyulladásos folyamatok szempontjából.

3. Derék-csípő arány (WHR)

Ez egy egyszerű mérési módszer, ami segít meghatározni, hogy a hasi zsírtömeg aránytalanul magas-e. A derékbőség osztva a csípőbőséggel – ha ez az arány férfiaknál 1,0 felett, nőknél 0,85 felett van, akkor megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

4. Izomtömeg és csontsűrűség mérése

A testkompozíciós analízis során a testtömeg izom, zsír, víz és csont arányára is fény derülhet. Az izomtömeg mérése különösen fontos idősebb korban, mivel a szarkopénia – az izomvesztés – növeli az esések és a mozgáskorlátozottság kockázatát.

5. Egyéni rizikófelmérés és életmódtanácsadás

A testösszetétel mellett fontos figyelembe venni a családi kórelőzményeket, a laboreredményeket (vércukor, koleszterin, gyulladásos markerek), és az életmódot (mozgás, táplálkozás, alvás, stresszkezelés). Egy dietetikus, személyi edző vagy orvos által végzett átfogó állapotfelmérés sokkal többet mond a BMI-nél.

Testtömegindex, fogyás

Hogyan érheted el az ideális testtömeg-indexet?

A testtömeg-indexed optimalizálása nem gyorsdiétákon és önsanyargatáson múlik, hanem egy olyan életmód kialakításán, amely támogatja a zsírégetést, megőrzi az izomtömeget, és egyensúlyban tartja az anyagcserét. Fontos megérteni, hogy a cél nem egy szám elérése a mérlegen, hanem egy egészségesebb, energikusabb, élhetőbb állapot fenntartása.

1. Étkezz tudatosan, táplálóan és rostban gazdagon

Az étrended legyen természetes, tápanyagokban gazdag, és tartalmazzon minél több prebiotikus rostot – például inulint, rezisztens keményítőt vagy galakto-oligoszacharidokat. Ezek a rostok nemcsak az emésztést segítik, hanem a bélflórád egészségén keresztül támogatják az anyagcserédet is. A jó bélflóra segít a vércukorszint szabályozásában, a gyulladások csökkentésében és a zsírraktározás visszaszorításában.

Tipp: Kiegészítőként válassz természetes prebiotikus rostkészítményt, amit étkezés előtt, vízbe keverve fogyaszthatsz.

2. Aktiváld a természetes zsírégetést

A chili paprika kapszaicin-tartalma bizonyítottan fokozza a hőtermelést és az anyagcserét, ráadásul étvágycsökkentő hatása is van. Ugyanígy segíthetnek bizonyos zsírégető gyógynövények, például a zöld tea, a guarana, a gyömbér, vagy a mate tea.

Tipp: Ha nem szereted a csípőset, válassz kapszula formában elérhető chili-kivonatot vagy zsírégető gyógynövényes keveréket.

3. Szabályozd a vércukorszinted

Az ingadozó vércukorszint elősegíti a zsírlerakódást és az éhségrohamokat. Ennek megelőzésére kiváló segítség lehet a króm, amely hozzájárul a normál vércukorszint fenntartásához és csökkentheti a cukor utáni vágyat.

Tipp: Olyan étrend-kiegészítőt válassz, amely organikus, jól hasznosuló króm-pikolinát formát tartalmaz.

Érd el az ideális testtömeg indexet

A testtömeg-index jó kiindulópont, de nem szabad egyedül rá hagyatkozni. Nem mondja meg, hogy az izom vagy zsír dominál a testünkben, és nem képes figyelembe venni azokat az egyéni tényezőket, amelyek valójában meghatározzák egészségünket. Ha valóban törődünk magunkkal, érdemes komplexebb módszereket is alkalmazni és személyre szabott tanácsokat kérni a szakemberektől. 

A cél nem csak az ideális BMI, hanem az egészséges, hosszú távon fenntartható életmód.

ANATUR TIPP: Vedd fel a harcot az allergiával szemben az immunrendszered erősítésével! Nézd meg kapcsolódó termékeinket ITT!